平板哑铃卧推掌心

平板哑铃卧推掌心向上，具体步骤如下：

1. 调整斜板角度，握哑铃，掌心向上。

2. 吸气，屈臂将哑铃推至双肘与肩同宽，然后吸气，并利用胸肌的收缩力量，迅速将手臂向内夹，推至手臂有明显收紧感，停顿。

3. 呼气，缓慢地放下哑铃，回到起始位置。

需要注意的是，在动作过程中要保持哑铃的轨迹要在胸肌上部。此外，还要注意避免肘部和肩部过度上提，造成关节压力。

以上信息仅作参考，也可以咨询健身教练获取更专业的指导。

平板哑铃卧推掌心需要注意以下几点：

掌心朝上。卧推时，哑铃要放在胸肌中部（锁骨和胸骨之间），掌心朝上，有利于胸肌的拉伸和集中。

不要内收。卧推时不要内收，而是放松肩胛骨，利用胸肌的力量将哑铃推起。如果感觉哑铃下压力时碰到胸部，可以适当调整哑铃的角度。

不要翻腕。在推起哑铃时不要翻腕，否则会导致动作不标准，影响锻炼效果。

此外，平板哑铃卧推还需要注意身体保持平直，不要屈膝、屈髋，在动作过程中不要让身体过于紧张，保持呼吸可以帮助放松身体。在练习过程中，如果有其他不适，应该立即停止练习并寻求医生的建议。

平板哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，其掌心相关信息如下：

1. 握法：应该将杠铃杆放在手掌中央，双手握距较肩宽，这样才能更好地刺激胸肌。

2. 方向：在做动作时，应该始终保持掌心朝上。这样做的目的是为了更好地刺激胸肌，同时避免手腕受伤。

3. 呼吸：卧推时，在做推举时吸气，将杠铃下放至最低处时呼气。

4. 速度：做平板哑铃卧推时，应该逐渐加速，而不是一直保持匀速。开始时轻缓，可以提高速度直到杠铃到达胸部位置，这样可以更好地刺激胸肌。

总之，平板哑铃卧推是一种有效的锻炼胸部肌群的动作，正确的动作和方向可以获得更好的锻炼效果。