平板哑铃卧推做法

平板哑铃卧推的步骤如下：

1. 躺在平板哑铃卧推凳上，双脚着地，腰腹收紧，保持脊柱处于中立位置。

2. 将哑铃推至胸部上方，再缓慢下放至起始位置，过程中要保持上臂稳定，不要外展或内收。

3. 推起重量，直至哑铃到达最高点，然后缓慢下放至起始位置。

4. 全程保持核心收紧，不要让肩关节和肘关节承受过多压力。

5. 推举2-3组，每组8-12RM（相对重量）。

此外，还要注意保持正确的动作轨迹，避免塌腰和挺腹。哑铃卧推是一项复合动作，需要胸肌、三角肌、肱三头肌和手臂肌肉的协同工作，可以有效地锻炼胸肌和手臂肌肉。

平板哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，以下是注意事项：

1. 身体姿势：平躺在平板上，两脚平放在地，确保身体与平板保持一条直线。

2. 握距：哑铃的握距比肩宽30～40cm，确保可以充分锻炼胸部。

3. 角度：杠铃应贴近胸肌中线，下颚基本与卧推架平齐。卧推过程中，杠铃的运动轨迹应该尽可能地保持水平，不要抬高杠铃，以免增加肩部和背部的压力。

4. 呼吸：吸气时，应将哑铃推至头顶上方，此时胸部应处于顶峰位置；在将哑铃向地面下放时，应缓慢呼气，避免在下降过程中突然吸气，从而中断锻炼。

5. 控制：在推起哑铃时，应尽可能控制哑铃贴近到胸部最高位置，并在完全收缩后再推离身体。

6. 避免惯性：避免在卧推过程中使用惯性，而应使用肌肉的力量将哑铃推离身体。

7. 休息：在进行平板哑铃卧推时，应采用分组练习，每组应包含足够的肌肉休息时间。每组之间的休息时间应在间歇之后再进行下一次重复。

总之，平板哑铃卧推是一种有效的锻炼胸部肌肉的动作，但需要注意正确的姿势和适当的休息，以避免受伤。

平板哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，其做法如下：

1. 调整斜坡凳至30-45度左右，双脚平稳踩实地面。

2. 双手拿住哑铃，拳眼相对，手心向前，至于胸肌中下部位置。

3. 屈臂缓缓下降，吸气，至大臂与地面平行，稍停。

4. 然后快速伸直手臂，使胸大肌完全收缩，呼气。

5. 重复以上动作，控制好组次数和每组次数。

在锻炼过程中，要保持正确的姿势，避免对肌肉造成不必要的损伤。此外，还要注意哑铃的重量应适当，避免对肌肉造成过大的负担。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。