平常人举多重哑铃

对于平常人来说，建议每次举起哑铃的重量在8到10公斤左右。具体来说，可以尝试进行如下哑铃锻炼方式：

1. 哑铃负重练深蹲：双脚开立，与肩同宽，腰背挺直，收腹挺胸，双手各持哑铃垂于体前。深蹲后站直，再重复动作。

2. 哑铃推举：坐姿或站立，双脚并拢，挺胸收腹，保持背部挺直。双手各持哑铃，向上推举，使手臂伸直，然后慢慢回到起始位置。

3. 哑铃臂屈伸：站立，双脚并拢，手持哑铃，掌心相对。将手臂弯曲至肩部水平，然后慢慢将手臂伸直，使哑铃向上。再慢慢将手臂弯曲回起始位置。

4. 哑铃负重练硬拉：双脚开立，腰背挺直，双手各持一只哑铃，自然下垂。然后屈膝俯身，哑铃沿着大腿慢慢往下放，直到哑铃触碰到地面。再站起来，重复动作。

此外，还可以进行哑铃弯举、哑铃飞鸟等动作来锻炼手臂、背部、胸部等肌肉。但请注意，进行哑铃锻炼时，要根据自己的身体状况和锻炼目标，选择合适的重量和锻炼次数，并注意正确的姿势和安全。如有需要，可以向健身教练咨询意见。

以上内容仅供参考，建议您咨询专业的健身教练进行咨询。

举哑铃是一种常见的健身方式，对于平常人而言，举多重的哑铃需要注意以下几点：

1. 确定自己的力量水平：开始时，不要尝试举过你当前能力的哑铃重量。如果你现在只能举5公斤的哑铃，那么开始时就不要尝试举10公斤的哑铃。否则，你可能会受伤。

2. 逐渐增加重量：当你逐渐适应更多的重量时，你可以尝试增加哑铃的重量。例如，你可以每周增加一定的重量，或者每次训练时增加一定的重量。

3. 正确的姿势：正确的姿势是举哑铃的关键。你需要确保你的手臂和肩膀是放松的，不要使用蛮力，而是要使用正确的肌肉群。你可以通过观看视频或咨询专业教练来学习正确的姿势。

4. 不要过度训练：如果你刚开始进行举哑铃训练，不要过度训练。一周进行两到三次训练就足够了。过度训练可能会导致受伤。

5. 保持正确的姿势时间：确保你在正确的姿势下保持足够的停留时间。短暂的停留可以帮助你更好地感受肌肉的收缩，并使肌肉得到充分的锻炼。

6. 休息和恢复：举哑铃训练后，你需要给肌肉足够的休息和恢复时间，以便它们有时间恢复和增长。

7. 饮食和营养：饮食和营养对于举哑铃训练同样重要。确保你摄入足够的蛋白质和其他重要的营养素，以支持肌肉的生长和恢复。

总之，举哑铃是一种很好的锻炼方式，但需要注意正确的姿势和适当的重量。如果你刚开始进行举哑铃训练，最好咨询专业教练或视频来学习正确的姿势和技巧。

平常人举多重哑铃因人而异，需根据个人体质和运动情况进行判断。一般来说，初学者可先尝试举重5-10公斤的哑铃，练习一段时间后，可根据自身情况适当增加重量。

举哑铃可以帮助增强肌肉力量，但要避免举重过大导致肌肉拉伤或损伤关节。建议在专业教练的指导下进行哑铃训练，以保障安全。