推肩哑铃还是杠铃

推肩可以选择使用哑铃或者杠铃来做，具体动作如下：

使用哑铃：哑铃推肩能够锻炼到三角肌，使肩膀更加宽阔，看起来更有型。可以选择哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃前平举等动作来训练。

使用杠铃：杠铃推肩能够使肩膀更加饱满，看起来更有力量感。可以选择杠铃推举或哑铃推肩再结合其他训练动作的方式。

以下两种动作的优缺点：

哑铃推肩优点：

1. 灵活性较高，可以单独进行推举训练，也可以结合其他动作进行复合训练。

2. 哑铃推肩能够锻炼到整个三角肌，效果更佳。

杠铃推肩优点：

1. 杠铃推肩能够直接刺激目标肌肉，使其达到最佳的锻炼效果。

2. 杠铃推肩的力量更大，适合有一定训练基础的人使用。

总的来说，无论选择哪种方式来做推肩训练，都需要先进行热身运动，然后再使用合适的重量进行多次数的训练，最后进行拉伸，以缓解肌肉的紧张感。

进行推肩训练时，使用哑铃或杠铃需注意以下几点：

1. 确保选择适合自己力量的哑铃或杠铃，以避免受伤。

2. 保持正确的姿势，这可以有效避免受伤并最大化训练效果。对于使用哑铃，可以关注哑铃飞溅或哑铃肩推等专门针对肩部的练习。对于使用杠铃，则要注意超伸展和下放时不要让肩关节承受过大压力。

3. 训练前进行热身，如做做肩部伸展运动，以激活肩部肌肉，避免拉伤。

4. 训练结束后进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧绷，防止肌肉酸痛。

5. 不要在训练过程中使用蛮力，要借助正确的姿势和技巧来获得最佳的训练效果。

6. 如果有疼痛感，应停止训练，休息并寻求医生的建议。

总的来说，推肩时使用哑铃或杠铃都可以，但都要注意正确的姿势和适当的强度，以确保安全和有效。

推肩哑铃和杠铃都可以使用，不过根据个人需求和习惯可以选择使用哪种。

哑铃推肩对哑铃的重量比较敏感，可以调动前三角肌（三角肌分为前中后三部分），对中三角肌刺激相对较小。通过哑铃推肩，可以更好的锻炼到肩部，达到更好的肩部塑形效果，让肩部更加宽阔。

杠铃推肩主要是针对后三角肌的锻炼，对前三角肌的锻炼较少。对于初学者来说，杠铃推肩可以更好的控制动作，避免因动作不当造成的损伤。

总之，两种方式都可以达到锻炼的目的，可以根据自己的实际情况和需求来选择。