推肩哑铃抬不上去

如果推肩哑铃抬不上去，可以尝试以下方法：

1. 适当减脂。如果体脂率较高，那么哑铃推肩时可能因为腹部脂肪的阻碍而难以抬起哑铃。可以通过有氧运动如跑步、游泳等来减脂，从而更容易抬起哑铃。

2. 练习孤立动作。孤立动作是指只针对一个部位收缩发力的动作，如哑铃侧平举、俯身侧平举等。这些动作可以在不增加体重的情况下进行，从而更容易抬起哑铃。

3. 增加哑铃重量。如果哑铃推肩时感觉哑铃重量太轻，可以尝试增加哑铃的重量，但要注意自己的身体能力水平，避免过度训练。

4. 练习肩部柔韧性。如果肩部柔韧性不够好，可能会导致哑铃无法抬高。可以通过练习肩部柔韧性来改善这个问题，如瑜伽、肩部拉伸等。

如果上述方法无法解决问题，建议咨询专业教练或就医寻求帮助。同时要注意正确的动作和技术，避免受伤。

在进行推肩哑铃抬不上去的训练时，需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，避免晃动。

2. 不要使用过大的重量，以免造成损伤。

3. 确保正确的姿势，将哑铃推至耳旁，而不是紧靠身体。

4. 如果感到困难，可以尝试分次举起哑铃，而不是试图一次举起过重。

5. 在训练前进行充分的热身运动，以减少肌肉的紧张程度。

6. 如果在训练过程中感到疼痛或不适，应立即停止训练，并寻求医生的建议。

此外，如果感到肩部不适，可能是由于肩袖损伤、肩峰下撞击综合征、肩关节炎等原因导致的。如果肩部不适持续存在或者加重，建议及时就医。

总之，在训练过程中要注意正确的姿势和适当的重量，避免造成不必要的损伤。同时，也要注意肩部健康，如有不适及时就医。

推肩哑铃抬不上去可能有以下原因：

1. 三角肌肌力较弱，无法承受哑铃的重量。

2. 练习方法不正确，没有充分热身或者在肌肉没有完全疲劳之前就强行加重量，导致肌肉没有充分激活和收缩，进而无法把哑铃抬上去。

建议在专业人士的指导下进行锻炼，注意正确的动作和方法，以免受伤。