男的用哑铃多少斤

男性使用哑铃锻炼，可以选择10斤到20斤的哑铃。锻炼时，可以采取卧推、哑铃飞鸟、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等运动来锻炼上半身，也可以选择进行深蹲、提踵、哑铃硬拉等运动来锻炼下肢。

锻炼时，要根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量，过轻或过重的哑铃都会影响锻炼效果。如果刚开始锻炼，可以选择轻哑铃，适应锻炼后再逐渐增加重量。同时，锻炼时要遵循循序渐进的原则，不要急于求成，注意安全。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

男性使用哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。初学者可以选择2.5kg到6kg的哑铃，分不同组进行训练，避免一开始就过度训练。有一定基础的训练者可以选择8kg到12kg的哑铃，进行全身锻炼。注意，不同的哑铃材质和重量，训练方式会有所不同。

锻炼时间。哑铃训练的时间不宜过长，建议每次训练时间在45分钟左右。同时，不要忽视拉伸和热身，这两者都很重要。

锻炼部位和动作选择。哑铃训练应该涵盖全身肌肉群，具体的动作可以根据自己的需求选择，如二头肌、三头肌、胸肌、背肌、肩部等。

锻炼后的恢复。哑铃训练后需要适当的休息和恢复，以避免过度训练。

饮食补充。锻炼前后要注意补充蛋白质的摄入，如适量多吃鸡蛋、牛奶、肉类等食物。

以上就是男性使用哑铃锻炼时需要注意的一些事项，希望对你有所帮助。如有需要，建议咨询专业的健身教练。

男士使用哑铃的重量因人而异，可以根据自己的身体状况和训练目标来选择合适的哑铃重量。一般来说，初学者可以选择2-5公斤的哑铃，分不同重量等级进行训练，身体逐渐适应后可以逐渐增加重量。

举重是一项很好的运动，可以帮助增强肌肉，提高力量。但请注意，过大的哑铃重量可能会对身体造成损害，特别是如果训练不当的话。因此，建议在专业教练的指导下进行训练。