男生炼多重的哑铃

男生选择哑铃重量应该根据自身力量水平而定，可以尝试选择相对轻的哑铃，如1kg或2kg。

具体来说，如果想要锻炼全身肌肉，可以选择2kg的哑铃，进行全身训练。如果想要针对某个部位进行训练，可以选择1kg哑铃进行局部训练。

训练时，可以采取不同的训练动作，如哑铃深蹲、哑铃卷腹等。同时，建议在每次训练中采用不同的肌肉群进行训练，以促进肌肉的平衡发展。

此外，建议在开始训练前做热身运动，如跑步、拉筋等。哑铃训练需要耐心和持久的练习，才能达到良好的效果。在饮食方面，也需要适当增加蛋白质的摄入，以帮助肌肉生长。

总之，选择适合自己的哑铃重量，配合合理的训练和饮食，可以有效地提高肌肉力量和身材塑形。

男生在练习哑铃时，选择合适的重量和正确的练习方法非常重要。同时，需要注意以下几点：

合适的重量。选择适合自己力量水平的哑铃重量，不要选择过轻或过重的哑铃，以免对身体造成损伤。

练习方法。正确的练习方法可以避免受伤，并帮助你更好地锻炼肌肉。建议在开始练习前先咨询专业教练或查阅相关资料，以确保练习方法的正确性。

热身运动。在进行哑铃练习前，进行适当的热身运动，如跑步、跳绳等，可以避免在练习过程中受伤。

呼吸配合。在进行哑铃练习时，要注意呼吸配合，避免在用力时屏住呼吸或呼吸不畅。

适度休息。在练习过程中，适度休息，避免过度疲劳。

循序渐进。不要急于求成，逐步增加哑铃重量和练习难度，以适应肌肉的增长。

饮食补充。在锻炼后，及时补充蛋白质等营养物质，以促进肌肉生长。

总之，男生在练习哑铃时，需要注意选择合适的重量和正确的练习方法，并注意热身、呼吸、休息、适度休息和饮食补充等方面的问题。同时，还需要根据自己的身体状况和锻炼目标，制定合理的锻炼计划，并逐步增加锻炼强度和难度。

男生练哑铃可以选择的重量因人而异，具体如下：

1. 初学者：可以选择相对较轻的哑铃，如1-5公斤。

2. 中级练习者：可以选择适合自己体脂的哑铃重量进行训练，一般来说，如果体脂较高，可以选择相对较重的哑铃。

3. 想要增肌的男性：可以选择相对较重的哑铃，如15-40公斤。较重的哑铃适合进行力量举训练，有助于增加肌肉体积和力量。

需要注意的是，选择哑铃的重量应该是逐渐增加的，同时也要注意动作的规范性，避免受伤。此外，除了哑铃训练，也要注意进行其他的力量训练和有氧运动，以获得更好的锻炼效果。