男生哑铃多少公斤

男生哑铃训练可以选择2kg-5kg的哑铃，具体选择哪种重量，可以根据自己的实际情况来决定。

训练动作：

1. 哑铃卷举。主要锻炼上斜三角肌中束，哑铃弯举时手肘朝外，朝身体中间靠拢，手肘朝前。

2. 哑铃侧平举。主要锻炼斜方肌中束。

3. 杠铃卧推。主要锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌，建议初学者多采用空杆或者自重的三分之二进行卧推。

4. 哑铃飞鸟。主要锻炼背部和手臂肌肉。

此外，哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃臀冲等动作也是不错的选择。建议根据自己的体质来选择合适的哑铃重量，进行正确的动作练习。

男生哑铃训练时，建议选择8到12RM（相对重量）的哑铃，因为RM数是大部分初练者所能达到的训练负荷上限，初练者通常只能卧推或深蹲6到8RM。

使用哑铃时，要注意以下几点注意事项：

1. 动作轨迹要正确，动作不标准可能达不到锻炼效果，还可能造成运动损伤。

2. 锻炼时哑铃的重量要合适，既不能太轻也不能太重。过轻的哑铃训练效果不明显，而过重的哑铃可能会造成安全隐患。

3. 锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

4. 锻炼时要集中注意力，不要勉强自己练不擅长的动作。

5. 锻炼后要进行肌肉拉伸，有助于缓解肌肉酸痛，避免肌肉拉伤。

6. 锻炼后补充蛋白质，有利于肌肉更好的恢复和增长。

总之，男生使用哑铃锻炼时，要根据自身条件选择合适的哑铃重量，遵循正确的训练方法，并注意个人安全。

男生哑铃重量因人而异，可从1公斤到15公斤不等，具体取决于锻炼的目标和方式。

如果男生想要增大肌肉的块头，可以使用30公斤左右的哑铃，可以锻炼上肢及核心区等部位的肌肉。

此外，哑铃重量也是可调的，可以根据自身的力量来调整。选择合适的哑铃，配合正确的锻炼方法，可以达到更好的锻炼效果。