平板哑铃卧推要点

平板哑铃卧推的要点包括：

1. 平板卧推是卧推中的一种，需要保持身体躯干呈一条直线，即躯干角度为0度。

2. 动作过程中，应确保胸肌处于主动发力状态，肘关节角度不超过90度。

3. 卧推时，哑铃的轨迹要呈弧形，下放时不要让哑铃触碰到胸部。

4. 卧推时，应该保持平稳的呼吸，不要憋气。

此外，为了确保动作的准确性，新手在练习平板卧推前最好先请专业教练指导动作要领。哑铃的选择也十分重要，建议选择可调哑铃，因为不同人的力量不同，根据个人承受能力调整哑铃重量可以更好地适应训练需求。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

平板哑铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，要点和注意事项如下：

1. 起始位置：仰卧在平板上，手臂微曲，小臂与大臂夹角为30度至45度。

2. 握杠方式：正握杠铃，可以更好的刺激胸肌中部和乳头部位。

3. 卧推技巧：用胸肌发力推起哑铃至肘部与地面水平，而不是哑铃与身体垂直。然后缓慢下放，哑铃下降时不要完全伸直双臂。在最低点时，挤压胸肌静停一下，然后再向上推起。

4. 呼吸方法：下放哑铃时吸气，上推时呼气。

5. 训练强度：逐渐加重或增加组间休息时间以提高训练强度。

6. 避免斜方肌借力：如果感觉重量太大，可以在斜方肌上借力，但要尽量避免斜方肌主导用力，导致训练效果不佳。

7. 避免肘部弯曲过大：这会过度伸展肩关节和手臂，导致肌肉拉伤或受伤。

注意事项还包括：

1. 确保动作过程中身体稳定，不要晃动。

2. 确保哑铃和身体的角度保持不变。

3. 不要在推起时让哑铃碰撞到胸部。

4. 在做平板卧推时，要确保卧推架和地面完全贴合，以避免产生空隙。

5. 在做动作时要控制哑铃的速度，不要忽快忽慢。

6. 不要在疲劳时继续做动作，以免受伤。

总之，平板哑铃卧推是一种需要技巧和注意力的锻炼动作。

平板哑铃卧推的要点包括：

1. 躺平板凳角度：平板凳高度适中，一般肩胛骨下面一点，不要贴胸，这样可以帮助新手更好的找到肩胛骨保持稳定的感觉。

2. 握哑铃的方式：将哑铃握在相对较宽的位置（例如胸前），这对新手来说可能更容易一些。

3. 下放哑铃：下放哑铃时不要完全展平肘部，应将哑铃放在脖子根部的位置。

4. 哑铃的轨迹：运动过程中，哑铃的轨迹应该是在胸肌中部和下部之间，而不是直上直下。

5. 保持腰腹肌的紧张：卧推时腰腹肌的紧张很重要，有助于保持躯干的稳定和正确的姿势。

6. 保持匀速：卧推时不要追求重量，而要保持匀速，不要忽快忽慢。

7. 休息时不要动：在休息期间，不要让哑铃随意地晃动，否则会影响其他动作和技巧的练习。

此外，平板哑铃卧推主要练到胸肌中部、下部以及相关的三角肌前束和三头肌。建议每次训练中做一个递减法的大重量卧推，再练平板卧推。同时，组数不宜过多，建议采用一到两组五组的中等重复负荷量。

请注意，任何运动都应遵循正确的姿势，并在开始运动前进行适当的热身运动。如有需要，请在专业人士的指导下进行相关训练。