深蹲用多少斤哑铃

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议初学者可以选择10-20斤的哑铃，训练一段时间后可根据自身情况增加到30斤。

具体来说，做深蹲时哑铃的重量可以作为目标重量参考，但还需要考虑动作的幅度和姿势。动作要标准，以防受伤。

此外，如果在家中训练，可以使用健身器材进行深蹲训练，如跑步机、椭圆机、动感单车等。这些器材通常都有不同的阻力级别，可以根据自己的需要选择合适的阻力级别进行深蹲训练。

总之，深蹲是一项全身性的运动，需要全身肌肉的配合，建议在专业人士指导下进行。

深蹲用多少斤哑铃注意事项如下：

初学者或健身新手，建议先从轻哑金的重量开始，可以选择5-15斤的哑铃。

训练前要做好热身，深蹲适合塑形，但要结合其他器械和有氧运动。

训练时要注意保持正确的深蹲姿势，以防运动损伤。

运动后要适当拉伸，避免肌肉酸痛。

哑铃的重量要逐渐增加，能更有效地锻炼肌肉。

不要使用过重的哑铃，以免对骨骼造成伤害。

此外，还要注意选择适合自己的哑铃材质，一般选择比较轻便的塑料或者金属材质的哑铃即可。同时，还要注意不要过度使用哑铃，以免造成肌肉拉伤或者身体损伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

深蹲可以用10kg到20kg的哑铃，这样可以保护膝关节免受伤害，而且能够锻炼到臀部和大腿肌肉，增强这部分肌肉的力量。

建议在专业人士的指导下，选择适合自己重量的哑铃进行深蹲训练。