深蹲用多重的哑铃

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议初学者可以选择10-15磅（约4.5-6.8公斤）的哑铃，随着身体素质的提升再逐渐增加重量。

做深蹲时，哑铃的移动路径、数量、角度和重量都是关键因素。建议在平坦的地面上进行，确保动作的稳定性和安全性。具体动作可以参考以下步骤：

1. 热身：在开始正式的深蹲练习之前，进行适当的热身和拉伸，避免肌肉拉伤。

2. 开始动作：双脚与肩同宽，挺胸收腹，双臂自然下垂。哑铃放置身体两侧，缓慢下蹲，直到膝盖弯曲成90度。

3. 起身时，臀部和大腿用力，保持上身挺直，然后双臂以肩为轴慢慢向上举起哑铃，到达头顶上方后再慢慢下落。

4. 重复以上动作，每组15-20个，进行3-5组，组间休息1-2分钟。

注意保持动作的标准性，即下蹲到底部时，膝盖应弯曲成90度，臀部和大腿用力起立时，上身保持挺直。逐渐增加哑铃重量可以增加锻炼效果。此外，锻炼时要注意补充水分和休息足够，避免肌肉疲劳和损伤。

深蹲用多重的哑铃注意事项如下：

初学者建议选择较轻的哑铃，通常建议是练习深蹲时，每组重复10到15次的哑铃，重量选择在最多可以连续举起6到10次的重量。

不要选择过重的哑铃。过重的哑铃会导致肌肉拉伤或损伤其他部位。

练习时保持身体直立，不要弯腰或含胸。

哑铃放的位置也很重要，应该放在大腿前侧，而不是放在膝盖上或腰部。

练习深蹲时，要保持脚尖和膝盖向前，不要外翻或内扣，脚跟要稳稳地贴在地面上。

不要使用自由重量，而要使用机械辅助，以防止受伤。

练习深蹲时要注意呼吸，通常在动作顶点时呼气，有助于保持身体稳定。

练习前要做好热身运动，如高抬腿、俯卧撑等，以增加关节和肌肉的灵活性。

总之，深蹲用多重的哑铃应根据个人体质和实际情况来选择，建议在专业教练的指导下进行训练。同时，练习深蹲时要注意安全和技巧，避免受伤。

进行深蹲时，建议使用10到15磅的哑铃，这可以帮助初学者建立腿部力量，并逐步提高重量。

此外，进行深蹲时还要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，保持呼吸流畅，不要憋气，双脚与肩同宽，不要脚外翻或内扣。

2. 哑铃下放时，要感受到大腿前侧有明显的肌肉收缩，而不是让哑铃碰到地面，然后借力向上举起。

3. 哑铃应做全程动作，不要半途而力，否则容易造成肌肉拉伤或肩袖的损伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。