篮球上肢训练哑铃

篮球上肢训练哑铃的动作包括：

1. 哑铃交替弯举：练习上臂肌肉。站立，两腿与肩同宽，手持哑铃一端在体前掌心向上，另一端在背后。然后，交替屈肘和伸肘，借肌肉的收缩将哑铃举起，控制重量向下还原。

2. 俯身哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌、背阔肌和肩部肌肉。做这个动作时，需要保持腰腹核心的紧绷，这样能避免对脊柱造成压力。

3. 哑铃卧推：主要锻炼胸肌，三角肌和三头肌。选择合适的重量，脚后跟垫起离开地面，腰腹绷紧，挺胸抬头的状态进行卧推。

4. 哑铃硬拉：主要锻炼下背和臀部肌肉，同时也能锻炼到腿部肌肉。

此外，还有一些投篮动作的练习，如哑铃弯举、三头肌弯举等，这些动作可以帮助你更好地模拟投篮动作，从而提升投篮的准确性和稳定性。

以上动作可以根据自己的实际情况和健身目标进行选择和调整，建议在专业教练的指导下进行训练。

进行篮球上肢训练哑铃时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 选择合适的哑铃。应根据自己的力量选择合适的重量，避免使用过重的哑铃导致受伤。

3. 注意正确的姿势。在进行哑铃训练时，应使用正确的姿势，确保哑铃得到充分锻炼，同时避免对肌肉造成不必要的压力。

4. 保持正确的动作幅度。不要过度拉扯或推举哑铃，以避免对肌肉造成伤害。

5. 不要过度训练。过度训练可能会对身体造成伤害，并影响肌肉的恢复和增长。

6. 训练后进行拉伸。训练后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复。

7. 合理安排训练时间。不要在疲劳状态下进行哑铃训练，以免对身体造成伤害。

8. 穿着合适的运动装备。穿着合适的运动服装和鞋子进行训练，以避免受伤。

9. 遵守健身房的安全规定。在健身房进行哑铃训练时，应遵守相关的安全规定，如使用适当的重量架等。

总之，在进行篮球上肢训练哑铃时，应注重安全，遵循正确的训练方法和注意事项，以获得最佳的训练效果。

篮球上肢训练哑铃的相关信息有：

哑铃拳卧推举。主要锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌，辅助锻炼斜方肌和前锯肌，对提高上肢及肩部整体力量有很大帮助，同时也能有效提高核心力量，对投篮和上篮的稳定性有很大帮助。

哑铃飞鸟。主要锻炼胸肌、肩部肌肉，能增强上肢及肩部整体力量，使胸肌更丰满。

哑铃前平举。主要锻炼三角肌前束和肱二头肌，对投篮和上篮的稳定性有很大帮助。

哑铃侧平举。主要锻炼三角肌中束，使肩部更饱满，让肩部稳定性更强。

此外，篮球上肢训练哑铃还包括哑铃交替弯举、杠铃弯举等训练，这些训练可以针对性地强化上肢力量，提高篮球技术。在进行这些训练时，需要注意动作的标准度，以及重量适中以免受伤。

以上内容仅供参考，建议到健身房或购买相关器械时咨询专业教练。