男士用哑铃多少斤

男士使用哑铃锻炼，可以选择1kg、2kg、3kg、5kg等不同重量的哑铃。

选择好哑铃之后，可以参考以下动作：

1. 哑铃肩上举，站立姿势，两手臂向两侧举起，掌心相对，慢慢向上举至头顶，吸气，当哑铃与头顶汇合时，稍停，然后慢慢下放至开始位置。

2. 哑铃弯身划船，坐在凳子四分之一的位置，两脚平放，左右两臂轮流哑铃划船。

3. 哑铃深蹲，双脚与肩同宽，脚尖稍微朝外一点，膝盖不要超过脚尖，腰背挺直。

此外，建议使用可调节哑铃，根据自己的需求调节重量。或者使用杠铃进行锻炼。

以上动作仅供参考，具体可以咨询健身教练获取更准确的建议。锻炼时要注意适量，不要过度使用。

男士使用哑铃锻炼时，建议选择10-20斤的重量，具体注意事项如下：

锻炼前需要充分热身，避免运动损伤。

锻炼时应先从轻重量开始，适应后再逐渐增加重量，避免使用过大重量导致肌肉拉伤。

建议采用集中精力锻炼肌肉群的方法，每个动作做3～4组，每组8～12个。

锻炼时应保持正确的姿势，防止运动性损伤。

锻炼结束后需要进行拉伸，有助于肌肉恢复和预防肌肉紧绷。

总之，使用哑铃时要注意安全，循序渐进地进行锻炼，并做好充分的热身和拉伸，才能达到良好的锻炼效果。同时，建议选择合适的重量和正确的使用方法，以达到最佳的锻炼效果。

男士使用哑铃的重量因人而异，可以根据自己的实际情况进行选择。一般来说，初学者可以选择2-5公斤的哑铃，每天进行手臂肌肉的锻炼，每组10-15个，每天坚持练习。有一定基础的人可以选择8-15公斤的哑铃，可以承受一定的重量，进行更多的锻炼。

选择哑铃的重量并不是最重要的，关键在于坚持锻炼。如果想要锻炼胸肌，可以选择3-6公斤的哑铃；如果想要锻炼三头肌，可以选择5-10公斤的哑铃；如果想要锻炼肩部肌肉，可以选择8-12公斤的哑铃。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，需要根据自己的实际情况进行选择。同时，锻炼时要注意正确的姿势和方法，避免受伤。