男子用多重的哑铃

选择哑铃重量的方法取决于你想要达到的目标。一般来说，如果你刚开始健身，可以选择轻一点的哑铃，比如6-12磅的。如果你想要锻炼全身肌肉，可以选择15-30磅的哑铃。如果你想要针对某个部位进行重点锻炼，比如二头肌或者三头肌，可以选择更重的哑铃，比如35-50磅的。

具体操作时，你可以根据自己的能力选择合适的重量，然后做哑铃弯举、下蹲、卧推等动作。做哑铃弯举时，可以锻炼到肱二头肌，下蹲和卧推则可以锻炼到腿部和核心肌群。你可以根据自己的需求选择不同的动作和哑铃重量。

请注意，使用哑铃时要注意安全，不要过度使用，以免受伤。最好在专业教练的指导下进行训练。以上信息仅供参考，建议咨询专业人士。

使用哑铃锻炼时，要注意以下几点：

初次锻炼者建议先使用轻重量哑铃进行锻炼，适应一段时间后再逐渐增加重量。

每次锻炼时间在30分钟左右，包括热身和拉伸。

锻炼时要保持正确的姿势，避免受伤。

不要过度训练，避免造成肌肉拉伤或关节损伤。

训练后要补充蛋白质和碳水化合物以帮助肌肉恢复。

具体到哑铃重量选择，一般来说，新手建议使用相对较轻的哑铃，比如1kg到2kg左右。随着锻炼的进展，可以逐步增加哑铃的重量，尝试使用更重的哑铃。使用哑铃时，要注意正确的姿势和动作，避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

男子的哑铃重量因人而异，不同强度的训练目的和身体状态需要不同的哑铃重量。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，重量在6-10磅之间，随着力量的增加，可以逐渐使用更重的哑铃，重量可以在10-30磅之间。

此外，一些专业人士推荐使用3-6磅的哑铃来锻炼胸肌和三头肌，使用8-12磅的哑铃来锻炼二头肌和肩部斜方肌。这些重量可以根据个人情况适当调整。

总之，选择合适的哑铃重量需要根据个人的实际情况和目标来决定，最好在专业人士的指导下进行。