平板哑铃卧推上法

平板哑铃卧推的步骤如下：

1. 双手拿住哑铃，拳眼相对，手心向前，或者手心相对握拳。

2. 保持手臂角度与地面平行，挺胸收腹，下颚与胸骨之间保持一个鸡蛋的距离，这样卧推动作会比较流畅。

3. 吸气，小臂与哑铃一同下降，哑铃刚好停在锁骨位置，这是预备动作。

4. 吐气，胸肌发力，将哑铃推起，至极限位置。

5. 休息几秒后，重复以上步骤，做多组练习。一般建议做6组，每组8-10次。

注意动作过程中身体不要前后摆动，保持稳定，注意力集中在推哑铃的肌肉群上。希望以上信息可以帮到你。

平板哑铃卧推上法需要注意以下几点：

1. 开始时，两肘应位于体侧，而非紧贴肋部。

2. 下放哑铃时，肘部应低于肩部，这是很重要的安全点。

3. 哑铃的轨迹应在身体中心，也就是说，哑铃运动时应与地面保持平行。

4. 在完全挺直手臂时，应感到充分的收缩，而不仅仅是大臂肌肉的绷紧。

5. 哑铃下放到最低点时不要完全放松，特别是在上斜卧位时更应注意这一点。

6. 卧推时哑铃不要相互触击，以免产生撞击力影响训练效果或造成损伤。

7. 如果有同伴训练时，应与同伴保持正确的距离和角度。

以上就是平板哑铃卧推上法的注意事项，希望对你有所帮助。如有更多疑问，建议咨询专业健身教练。

平板哑铃卧推的步骤如下：

1. 平板哑铃卧推的姿势：首先要确保平板凳面稳定，双脚踩地，保持身体稳定。

2. 握哑铃：将一对哑铃放在胸肌上，双手握紧，手心相对，大拇指向前。

3. 保持腰腹：卧推过程中不要将手臂伸直，应该让腰部下沉，保持上身挺直。

4. 下放哑铃：吸气并下放哑铃至胸肌上部1/3处。

5. 推起哑铃：然后呼气并推起哑铃至原位。

6. 循环：重复以上步骤，直到完成一组平板哑铃卧推。

此外，还要注意以下几点：

1. 呼吸：上推时吸气，下放时呼气，有助于保持动作的稳定。

2. 不要过分追求重量：新手在初期练习时，应注重动作的规范和技巧，随着力量的提升再逐渐增加重量。

3. 避免颈部压力：如果在推起哑铃时感觉颈部有压力，可以缩短哑铃的停留时间，并降低哑铃的高度。

4. 确保安全：如果初次进行平板卧推，建议在旁边放个护垫，避免手腕受伤。

希望以上信息对你有帮助！