平板哑铃卧推重量

平板哑铃卧推是训练胸部肌群的有效动作，下面是一些关于如何进行平板哑铃卧推的建议：

1. 起始位置：将哑铃放在大腿前方，手掌相对，手肘微曲。这是预备姿势。

2. 动作过程中，保持上臂稳定，以胸肌发力，手肘朝内往中间夹，直至碰到或略超过大腿。

3. 保持肌肉控制，缓慢回到起始位置。

4. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。

5. 卧推重量应该逐渐加重，建议初学者选择5-8RM的重量，随着力量的提升，可以选择更大的重量。

6. 在动作过程中注意不要让哑铃或身体其他部位碰到地面，这可能会导致受伤。

7. 呼吸：在做动作时吸气，控制重量时可以尝试憋一口气，确保控制和稳定性。

以上就是平板哑铃卧推的基本做法，注意安全和效果是锻炼的重要部分，祝你成功！

平板哑铃卧推重量注意事项包括：

起始姿势要正确，推起时哑铃要呈一条直线。

推起时速度要慢，尤其是重量较大的情况下，这样能充分刺激到肌肉，有助于增长肌肉，还能防止意外受伤。

推起时不要让哑铃碰撞到卧推床，以免发出过大的声响。

卧推时最好采用下放时停顿一下，再推起的动作，这样对胸肌的刺激效果更好。

卧推时不要让肩部用力来支撑身体，最好是用胸肌发力。

初学者建议采用较轻的哑铃练习，随着技术水平的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。但不要一开始就使用过大的重量，以免造成身体伤害。

不要在肌肉疲劳后强迫继续训练，可以请求训练伙伴帮助观察动作，确保在肌力疲劳之前可以控制好动作。

总之，平板哑铃卧推重量应该根据自身情况合理选择，避免使用过大的重量或者使用不正确的姿势，以免造成身体伤害。同时，要注意安全，由浅入深，逐步增加训练强度。

平板哑铃卧推的重量因人而异，一般来说，初学者建议从空杆开始，逐渐往上加重。具体来说，新手可以从3到5公斤的起始重量开始，逐渐往上增加。有经验的健身者可能会从10公斤开始，甚至更高。

此外，平板哑铃卧推的重量推荐也因身高、身材等因素而异。例如，身高165-175cm的人通常可以从30公斤的平板哑铃卧推开始，而身高在150cm或更矮的人则建议重量更轻。

值得注意的是，选择合适的重量并不是目的，重要的是通过平板哑铃卧推锻炼到胸部肌肉。合适的重量应该是能保持稳定姿势，让肌肉持续紧张，并使身体能够适应重量和平衡的重量。

总之，平板哑铃卧推的重量应该根据个人的身体状况和健身目标来选择，并在训练过程中根据实际情况进行调整。