平板哑铃卧推上铃

平板哑铃卧推上铃的动作步骤如下：

1. 躺在平板哑铃卧推凳的起始位置，双脚踩实，双手拿好哑铃，拳眼相对，手心朝下。保持臀部收紧，身体保持平直。

2. 呼气的同时下放哑铃至胸部下方，肘关节稍微展开。

3. 吸气的同时将哑铃推起，直至双臂伸直。

4. 推至下巴处时暂停，再慢慢下放哑铃至起始位置。

5. 重复以上动作，建议每组10个，做四组。

建议在做动作时注意安全，避免使用过大的重量，以免受伤。同时，请在专业教练的指导下进行该动作，以确保动作的正确性。

平板哑铃卧推上铃时，需要注意以下几点：

1. 握距要宽于肩部，这样可以在上推时形成足够的对抗力，避免手腕受伤。

2. 上铃时，要保持挺胸，这样可以利用胸肌和背肌的力量，而不是完全依赖手臂力量。

3. 下降哑铃时，哑铃应该缓慢下放，直到肘部几乎接触于胸前，而不是立即下放，这样可以避免对胸肌造成过大的反冲力。

4. 在卧推过程中，要保持身体稳定，避免在推起时身体其他部位代偿发力。

5. 在平板哑铃卧推中，要注意哑铃的运动轨迹应该是一条直线，不要摇摆。

6. 不要使用自由重量后仰或前倾，这可能会对训练产生负面影响。

7. 不要在卧推过程中使用惯性，这样不仅无法锻炼肌肉，还可能造成损伤。

总之，平板哑铃卧推上铃需要正确的姿势和技巧，同时注意安全和效果。如果需要更多信息，建议咨询专业教练。

平板哑铃卧推上铃是一种常见的胸部锻炼动作，主要用到哑铃和卧推凳。其相关细节包括：

1. 器械设置：需要哑铃卧推凳，没有凳子可以用木板拼成斜板，下面垫上垫子，让哑铃可以贴着地面。

2. 动作要领：首先身体躺在凳子上，手臂伸直，握着哑铃，然后慢慢将哑铃推起，到达头顶上方再慢慢放下。注意肘部应接近于地面，但不要触及。

3. 注意事项：在动作过程中要保持沉肩，缩胸，这样可以避免肩部借力，同时也能更好地刺激到胸部。此外，如果刚开始推不动，可以少推一点，重点是感受胸部的发力。

4. 锻炼效果：平板哑铃卧推上铃能有效地锻炼到胸肌，同时也能锻炼到三角肌和三头肌，能更好的刺激胸肌。

进行平板哑铃卧推上铃时一定要按照正确的动作模式和注意事项，避免受伤。同时建议在专业教练的指导下进行训练。