平举哑铃世界纪录

平举哑铃世界纪录的做法如下：

1. 站立，两脚与肩部同宽，挺胸、收腹，两手臂伸直举至头顶。

2. 弯曲两肘，用哑铃轻轻地放在头的后部，双手握哑铃，让肌肉完全放松，同时保持背部挺直。

3. 慢慢向上平举到头顶部，稍微停顿一下，然后慢慢放下来。在整个过程中，要保持手臂是伸直的，不要弯曲。

4. 重复以上动作，直到达到规定的练习次数。

需要注意的是，平举哑铃时要用鼻子呼气，吸气。同时保持呼吸均匀，不要憋气。以上步骤有助于创造新的平举哑铃世界纪录。

平举哑铃世界纪录的注意事项包括：

1. 确保动作的规范性：在开始练习之前，需要学习正确的哑铃平举动作模式，确保动作的规范性，以避免受伤。

2. 做好热身：进行适当的热身运动，使肌肉和关节得到充分的活动。

3. 保持正确的姿势：在进行哑铃平举时，要保持身体直立，收紧核心肌群，避免身体摇晃。

4. 注意重量控制：使用适当的重量，避免过度重量导致动作变形。

5. 逐渐增加重量：在适应了动作的规范和重量后，可以逐渐增加重量，以挑战自己的极限。

6. 做好训练后的拉伸：训练结束后，进行适当的拉伸，以缓解肌肉的紧张感。

7. 确保哑铃的质量和安全性：使用正规渠道购买的哑铃，确保其质量和安全性。

总之，要保持正确的姿势，控制好重量，做好热身和拉伸，以确保安全有效地提高平举哑铃的世界纪录。

平举哑铃世界纪录的保持者是托尼·贾，他以单手30公斤（66磅）的哑铃进行了27个做平举运动，创造了泰拳巨星的世界纪录。