平时女生哑铃多重

女生平时锻炼可以选择的哑铃重量因人而异，具体做法如下：

1. 哑铃负重练习：可以选择在身体一侧单手拿一个哑铃进行练习，练习动作包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等，可以根据自身实际情况逐渐加重哑铃的重量。

2. 哑铃飞鸟：这个动作需要坐在凳上（凳子高度略高过膝盖），脚与肩同宽，挺胸收腹，身体前倾。开始做哑铃飞鸟的动作，也就是双手拿哑铃，向两边展开，然后回到原来的位置。

3. 哑铃臂屈伸：这个动作需要将哑铃用正握放在胸前，然后直臂直膝支撑在平板上。吸气，将哑铃用肘关节慢慢弯屈向头后伸展，直到不能再伸展为止，呼气，慢慢恢复到起始位置。

以上动作可以根据自身力量情况选择合适的哑铃重量进行练习。需要注意的是，在练习过程中要保持正确的姿势，避免受伤。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。

女生平时使用哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

重量适中。过重的哑铃不利于锻炼，也容易造成运动伤害。一般来说，女生可以选择2.5kg到5kg的哑铃。

注意姿势。使用哑铃时，姿势正确能够起到锻炼效果，避免不必要的肌肉增长。

持之以恒。每天坚持锻炼，可以按照锻炼计划进行，也可以根据自己的需求调整。

锻炼部位和锻炼方法。女生使用哑铃可以锻炼胸部、背部、手臂等部位的肌肉，同时也可以进行局部塑形。锻炼时要注意动作的标准性，避免造成肌肉拉伤。

注意安全。避免在锻炼时过度用力，以防肌肉拉伤。

饮食调整。锻炼需要配合合理的饮食，以促进锻炼效果的保持。

总之，女生在使用哑铃锻炼时，要根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量，注意锻炼的姿势和时间，遵循持之以恒的原则，同时注意安全和饮食调整，以达到更好的锻炼效果。

女生平时健身使用的哑铃，可以选择3-5公斤的，这是比较适合的重量。

此外，也有一些更轻和更重的哑铃可供选择。具体选择哪种哑铃，可以根据自己的实际情况进行选择。

此外，哑铃的重量并不是一成不变的，可以根据自身锻炼情况逐渐增加哑铃重量，这样锻炼效果更好。同时也要注意锻炼时要做到每组8到12个，做到每组之间间隔30到60秒，这样可以有效锻炼肌肉。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。