平躺卧推哑铃几组

平躺卧推哑铃的组数一般取决于个人的训练目标。如果是为了增肌，通常建议进行4-6组，每组8-12次的卧推。

具体动作过程是：首先躺到凳子上，双脚固定，双臂伸直，手持哑铃。接下来，双臂弯曲，哑铃向胸部方向靠拢，再用力推起哑铃，直到双臂伸直。然后再慢慢回到起始位置。这是一个完整的动作，重复进行。

需要注意的是，为了保证安全，使用哑铃的重量应该适当。此外，为了避免受伤，要在动作过程中避免臀部抬起或者下半身卷曲。

如果你刚开始进行这种训练，建议在有人监督的情况下进行，以确保动作的正确性。如果你希望增加重量或提高难度，可以考虑使用杠铃进行卧推。希望以上信息对你有所帮助。

平躺卧推哑铃的注意事项包括：

1. 做好热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 选择合适的哑铃重量，重量选择适当的原因是避免在卧推过程中出现肩关节和背肌的疼痛，并且在热身后，重量也更能被身体接受。

3. 确保动作规范，避免动作变形。

4. 哑铃下放到最低点时，不要让肘部超伸，这是导致胸部没有感觉的一个常见原因。

5. 卧推时，身体保持水平，不要过度侧身，这会影响训练效果。

6. 组间休息时不要坐起来，要保持平躺休息，以便让肌肉得到充分恢复。

7. 卧推后，进行拉伸运动，有助于缓解肌肉疲劳，并提高肌肉恢复效果。

8. 每次训练哑铃的重量应逐渐增加，以刺激肌肉增长。

遵循以上注意事项，可以更有效地进行平躺卧推哑铃的训练。

平躺卧推哑铃通常建议做4组，每组8-10个。具体组数请根据个人情况而定。

进行平躺卧推哑铃时，身体要保持腰腹收紧，骨盆位置稳定，动作过程中不要出现顶髋或偏移的情况。此外，哑铃的重量要合适，太重或太轻都可能影响锻炼效果。在动作速度方面，慢速卧推更有利于肌群募集更多的肌纤维。在卧推过程中，哑铃推起至下巴处停顿，再缓慢下放到肘部与躯干呈90度，这样可以加强胸肌的厚度和胸肌的起始部。

为了获得更好的效果，可以在卧推时进行递减负重训练，即负一定的重量进行反复训练。此外，卧推前进行热身运动也有助于提高锻炼效果。

以上信息仅供参考，如有健身需求，建议咨询专业健身教练。