平躺哑铃推举动作

平躺哑铃推举的步骤如下：

1. 躺到瑜伽垫上，保持双脚并拢，膝盖弯曲，将哑铃放到大腿上，手臂伸直，手心朝上握住哑铃。

2. 向上推举哑铃，肘部稍微弯曲，推至双肩上方，再缓慢下降至起始位置。

3. 保持上举时吸气，放下时呼气，这是整个动作过程中唯一的呼吸节奏。

4. 在上举阶段不要让哑铃碰撞到一起，保持动作标准。

5. 在向上推举哑铃时，不要让腰部抬高，以免伤到腰椎。

6. 保持核心收紧，可以预防身体晃动。

建议在开始练习前做5-10分钟的热身运动，比如跑步或做做俯卧撑、高脚杯深蹲等，然后再逐渐开始进行平躺哑铃推举。此外，每个动作建议做3到4组，每组8到12次。最后，如果感到吃力或者动作无法标准完成，可以寻求他人或器械辅助。

平躺哑铃推举动作的注意事项包括以下几点：

1. 保持腰腹肌群的控制力。推举过程中，腰腹肌群的控制力是维持上肢稳定、防止动作晃动的重要因素。如果忽视了这一点，就容易增加腰椎的负担，产生运动伤害。

2. 保持缓慢下放哑铃的过程。下放哑铃的节奏应该尽可能地放慢，这有助于锻炼肌肉，使哑铃推举动作保持稳定，并避免因突然加速下落而造成损伤。

3. 不要过分追求重量。过大的重量会加大损伤的风险，尤其是在初期进行哑铃推举时，应选择适合自己的重量，并在适应之后再逐渐增加重量。

4. 做好热身和伸展运动。在进行哑铃推举之前，进行适当的热身运动可以帮助身体做好准备，减少受伤的风险。此外，在做完哑铃推举之后，进行适当的伸展运动可以帮助肌肉得到恢复，减少酸痛和疲劳。

5. 保持正确的姿势。平躺姿势时，应确保身体保持中立位，肩胛骨向脊椎收拢，胸部向前挺起，以避免受伤。

总之，平躺哑铃推举是一种有效的锻炼方式，但需要注意以上几点以避免运动伤害。

平躺哑铃推举是一种锻炼上肢力量的运动方式，其相关信息的如下：

1. 动作要领：平躺在瑜伽垫上，两腿弯曲抬起，手臂伸直，两手各握一个哑铃，将其举至脸部。保持上臂不动，慢慢放下哑铃，重复此动作。

2. 注意事项：举起哑铃时，保持上臂紧贴身体两侧，手肘微曲。在举起哑铃时呼气，放下时吸气。

3. 效果：这项运动主要锻炼了三角肌，尤其是斜方肌中束部分。长期坚持做平躺哑铃推举，可以明显感觉到斜方肌中束变得紧致而有弹性，同时带动整个上半身塑形效果。

建议在开始任何新的锻炼计划之前先咨询医生或健身专家，以确保它们适合您的情况。