七磅哑铃是多少斤

七磅哑铃等于3.15斤，做法是将哑铃放于两掌之间，五指与手掌紧紧相扣，再感受一下3个点的重量，分别放于对侧手臂上

。哑铃的锻炼方法有平板支撑举哑铃、俯卧撑举哑铃、仰卧起坐举哑铃等。初期锻炼时，一定要遵循渐进原则，根据自己的实际情况进行锻炼，并控制锻炼的强度和难度。

更多哑铃锻炼方法如下：

侧平举锻炼三角肌。

斜板哑铃弯举锻炼肱二头肌。

仰卧卷腹抬起哑铃锻炼腹肌。

哑铃深蹲锻炼臀大肌和股肌肉。

哑铃硬拉锻炼腘绳肌。

哑铃臂屈伸锻炼肱三头肌。

此外，哑铃锻炼时还要注意安全，避免受伤。同时也要注意饮食和休息，保持良好的生活习惯。

七磅哑铃是3.15公斤。需要注意的是，哑铃的重量可以根据个人实际情况来选择，如果练习时感觉吃力，可以适当减少重量，增加锻炼的次数，如果感觉锻炼效果不明显，可以加重哑铃的重量。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。

七磅哑铃是3.15公斤

。因为一磅约等于0.45359千克，所以七磅哑铃的总重量是3.15公斤左右。哑铃是一种运动器材，经常练习哑铃运动可以锻炼肌肉，增强体质。