深蹲用多少斤哑铃

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议初学者可以选择10-20斤的哑铃，有一定基础的运动者可以选择30-50斤的哑铃。

具体动作：

1. 双脚与肩同宽，保持身体直立，挺胸收腹。

2. 两手拿着哑铃，握紧，两臂自然下垂，手心相对。

3. 缓慢下蹲至大腿与地板平行，保持数秒，再缓慢站起。

4. 深蹲时保持膝盖不超过脚尖，避免受伤。

此外，做深蹲时呼吸也很关键，下蹲时吸气，站起时呼气。

请注意，进行重量训练时，尤其是在没有专业人士指导的情况下，一定要注意安全。

深蹲用多少斤哑铃注意事项如下：

初学者或健身新手，建议先从轻哑巴开始锻炼，如1-4kg的哑铃，每组做8-12次，休息时间控制在30-60秒之间。这样可以避免肌肉拉伤，逐渐适应锻炼。

锻炼一段时间后，如果感觉轻哑铃无法刺激目标肌肉，可以尝试使用较重的哑铃。选择重量适合的哑铃，一般以练习后肌肉有发酸发胀感为宜。

举哑铃时，身体保持直立，膝盖不要弯曲。举的时候快速用劲，再缓慢下放，直到肘部接近下颌即可。

练习时不要憋气，正常呼吸即可。

此外，还要注意以下几点：

哑铃深蹲时，要选择合适的重量并及时调整呼吸。

保持正确的身体姿势，避免运动损伤。

锻炼结束后，进行肌肉拉伸和放松，避免肌肉酸痛和紧张。

总之，深蹲用多少斤哑铃应该根据自身实际情况来选择，避免运动损伤，并注意正确的锻炼姿势和呼吸方法。

深蹲可以用10kg到20kg的哑铃，这样可以保护膝关节免受伤害，而且能够锻炼到臀部和大腿肌肉，增强这部分肌肉的力量。

建议在专业人士的指导下，选择适合自己重量的哑铃进行深蹲训练。