哑铃飞肩正确动作

哑铃飞肩正确动作如下：

1. 双脚开立，略大于肩，双手持哑铃垂于体侧，双肩放松，同时抬起双臂与肩平，手肘微曲，掌心相对。

2. 在双臂抬起的同时，双肩向后拉并收缩，但不要向前伸展双臂。

3. 保持这个姿势几秒，然后放松回原，重复进行。

进行哑铃飞肩运动时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要把哑铃扛在脖子上，这样会对颈椎造成伤害。

3. 肩部是练哑铃的重点，但要确保肩部放松，不要收缩或僵硬。

4. 不要借力，尤其是不要向上抬手臂。

5. 如果可能，可以逐渐增加哑铃的重量，但要确保动作正确。

总之，正确的哑铃飞肩动作需要专注于向后收缩肩部，并避免向任何其他部位施力。

哑铃飞肩正确动作注意事项包括：

1. 确保动作过程中肩部有足够的肌群参与，如果感觉动作过程太轻松，可以增加哑铃的重量。

2. 保持腰腹肌收紧的状态，不要让背部和手臂代偿发力。

3. 确保哑铃飞肩过程中，哑铃轨迹是直线的，而不是旋转的。

4. 确保肩后束充血感明显，没有其他部位的不适感。

5. 每个动作做3～4组，每组8～12个。

6. 做完之后一定要进行肌肉拉伸，防止肌肉僵硬。

7. 在锻炼时，不要使用过大或过小的哑铃，合适的哑铃体积最小，对肩部压力适中，锻炼效果也最好。

8. 锻炼后进行拉伸是必须的，可以有效防止斜方肌上束和肩胛提肌过度紧张而造成的圆肩、含胸等不良体态。

以上就是哑铃飞肩正确动作的注意事项，希望对您有所帮助。

哑铃飞肩正确动作如下：

1. 站立，双脚并拢，双臂自然下垂。

2. 双手握紧哑铃，双臂缓缓向上抬至与地面呈45度角，保持哑铃贴紧身体。

3. 肩部用力，双臂向后上方振臂，直至哑铃回到初始位置。

4. 重复以上动作，建议每次做4-5组，每组8-10次。

此外，进行哑铃飞肩时要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免摇晃。

2. 不要使用过大的重量，以免对肩部造成损伤。

3. 哑铃飞肩是一项肩部锻炼动作，但并不适合所有人，特别是对于那些有肩部或背部问题的人。如果你不确定是否适合这个动作，最好咨询专业教练。

总之，正确的哑铃飞肩动作能够有效地锻炼肩部肌肉，增强肩部力量，同时也要注意安全。