哑铃飞鸟后束难受

哑铃飞鸟后束难受可以通过以下步骤进行缓解：

1. 休息：在动作结束后，让肌肉完全放松，不做任何额外的动作。

2. 伸展：在完成训练后的第二天，可以适当地进行拉伸运动，特别是针对后束的伸展运动，这有助于缓解肌肉紧张。

3. 热敷：训练结束后，用热毛巾热敷训练部位的肌肉，有助于促进血液循环，有助于缓解疼痛。

4. 按摩：轻柔地按摩训练部位的肌肉，有助于缓解疼痛和紧张感。

5. 补充营养：确保摄入足够的营养，特别是蛋白质，可以帮助肌肉恢复。

6. 保持良好的睡眠：良好的睡眠有助于身体恢复。

7. 避免过度训练：如果感到不适或疼痛，可能是过度训练的迹象，应适当调整训练强度。

如果以上方法无法缓解疼痛，或者感觉疼痛严重，建议寻求医生的帮助。这些步骤应该有助于缓解哑铃飞鸟后束难受的感觉。

哑铃飞鸟后束难受需要注意以下几点：

动作过程中，不要憋气，正常呼吸。

不要把哑铃放得太低，要保持哑铃刚好推到对上背部的刺激。

动作过程中要保持肩胛骨稳定，不要耸肩。

动作要标准，在动作最高点时呼气，以避免肌肉疲劳。

训练前要做好热身，避免受伤。

训练后要做好拉伸，缓解肌肉紧张。

哑铃飞鸟主要锻炼上背部肌肉，建议在锻炼后使用冰袋冷敷训练部位，有助于缓解疼痛。此外，要合理安排训练强度，避免过度训练。如果你感到不适，请立即停止训练，并寻求专业人士的帮助。

哑铃飞鸟后束难受可能是由于以下原因：

1. 动作模式不正确：哑铃飞鸟后束的发力感觉通常是在动作的下半部分，如果上半部分借力过大，可能会导致后束没有足够的发力感。

2. 肌肉疲劳：哑铃飞鸟后束是一项高强度的训练，如果之前没有充分准备，可能会在训练结束后感到肌肉疲劳和酸痛。

3. 肌肉拉伤：如果感到疼痛的位置不在哑铃飞鸟后束应该发力的位置，那么可能是由于动作过程中姿势不正确或者重量过大，导致后束或者其它肌肉拉伤。

如果哑铃飞鸟后束的疼痛持续时间较长或者疼痛程度较重，建议暂停训练，休息一段时间，并在医生或健身教练的指导下进行康复训练。