哑铃飞鸟练的哪里

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部，具体动作是双手持哑铃，双臂自然下垂，双肘微屈，向两侧举起，双臂向上飞起至水平部位时，再慢慢向下回到原位。整个动作过程中，双肘保持微屈的状态，哑铃不要碰到一起。

哑铃飞鸟动作可以有效地锻炼到我们的肩部和背部肌肉，特别是三角肌后束和背阔肌。在锻炼过程中，应该注意保持动作的标准性，并逐渐适应不同的重量和强度来获得更好的锻炼效果。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部，具体包括三角肌前束、后束以及斜方肌中束。进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 选择合适的重量：避免重量过轻或过重，影响效果。

2. 确保动作标准：正确的动作模式可以确保训练到目标肌肉，减少其他肌肉的参与。

3. 保持挺胸收腹：这样可以确保训练时胸肌的收紧状态，避免含胸驼背的情况出现，以免给腰背部肌肉造成过大压力。

4. 确保动作幅度：在哑铃飞鸟动作过程中，应确保动作幅度足够，以充分锻炼到目标肌肉。

5. 避免借用外力：不要用手臂或身体的其它部位来代偿动作，这样无法达到最佳的训练效果。

6. 锻炼前热身：进行力量训练前进行适当的热身和拉伸，可以降低受伤风险。

7. 锻炼后拉伸：锻炼后进行适当的拉伸，有助于肌肉恢复，避免训练后的酸痛感。

总之，哑铃飞鸟动作是一项针对肩部和背部肌肉的锻炼动作，正确的动作模式和注意事项可以确保训练效果最大化，同时降低受伤风险。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和胸肌。具体来说，哑铃飞鸟动作可以有效地锻炼到我们的三角肌后束，同时也能够刺激到胸肌，当然其他肌群也有参与。