哑铃飞鸟练的是那

哑铃飞鸟是一种锻炼胸部肌肉的健身运动。正确的哑铃飞鸟动作要领如下：

1. 坐在凳子上，保持膝盖微屈，身体稍微前倾，重心略倾向双脚，以保持稳定。

2. 握哑铃，双臂向上伸直，哑铃位于肩膀两侧。注意肘部应略低于躯干，且哑铃应该集中于胸部。

3. 开始飞鸟动作，即向两侧平展双臂，同时将胸部上抬。注意肘部保持微屈，哑铃集中于胸部。此外，避免臀部上抬或身体向后倾。

4. 返回到起始位置，即双臂向两侧平展，同时胸部下压。注意控制哑铃的速度，以避免过度使用肌肉或受伤。

在整个动作过程中，应保持肩部放松，不要锁定它。此外，建议在开始新的健身计划时，先做一些热身运动，以避免受伤。在训练结束后，进行适当的拉伸运动，以帮助身体恢复。

请注意，如果您是健身新手或担心自己无法正确地执行哑铃飞鸟动作，建议在有经验的健身教练的指导下进行。

哑铃飞鸟是一种常见的锻炼胸肌的动作，其注意事项包括：

1. 动作要标准：确保动作过程中始终保持肩胛骨收紧，不要发生肩带下压或者含胸拔背的情况。哑铃飞鸟动作对于胸肌的刺激非常明显，但如果动作不标准，可能会导致斜方肌等其他肌肉代偿，从而影响锻炼效果。

2. 重量适中：在哑铃飞鸟动作中，合适的重量是非常重要的。如果重量过轻，无法有效刺激胸肌，而如果重量过大，则可能会造成肩部压力过大，导致肩部疼痛或者受伤。

3. 避免斜方肌紧张：在动作过程中，要尽量保持头部中立位置，不要过度上抬或下压。这样可以避免斜方肌的紧张，从而更好地集中于胸肌的锻炼。

4. 配合呼吸：在哑铃飞鸟动作过程中，建议采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式，这样可以更好地利用胸肌的泵血效应，促进肌肉的收缩。

5. 避免颈部压力：哑铃飞鸟动作过程中，要注意保持颈部的中立位置，不要过度前倾或后仰，以避免颈部压力过大。

6. 避免借力：在哑铃飞鸟动作过程中，要尽量靠哑铃的重量来带动肌肉运动，而不是通过身体的其他部位来辅助发力。

以上就是哑铃飞鸟锻炼胸肌的一些注意事项。锻炼时请注意安全，如有不适，请立即停止锻炼。

哑铃飞鸟是一种针对胸部、肩部、背部肌肉进行训练的健身运动。在动作过程中，哑铃向两侧打开，模拟鸟类的展翅飞翔的动作，主要针对胸肌的飞鸟动作，能够充分拉伸和塑形，同时也能锻炼到肩部和背部的肌肉群。

此外，哑铃飞鸟还可以锻炼到其他部位的肌肉，如手臂肌肉和核心肌群。正确的哑铃飞鸟动作可以有效地帮助你塑造身材，增强肌肉力量和耐力。