哑铃飞鸟练哪里的

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部，具体动作是双手持哑铃，双臂自然下垂，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩部，然后慢慢回到起始位置。整个动作过程中，背部肌肉要绷紧，保持肌肉持续紧张。

哑铃飞鸟动作可以有效地锻炼到肩部肌肉，尤其是三角肌后部。同时，哑铃飞鸟动作也能够锻炼到背部的斜方肌和上背肌群。在锻炼过程中，哑铃飞鸟的动作细节和姿势正确与否非常重要，否则不仅达不到锻炼效果，还可能造成运动伤害。

此外，哑铃飞鸟应该与其他肩部和背部锻炼动作结合起来，才能更全面地锻炼到相关肌肉群，并获得更好的锻炼效果。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部，尤其是三角肌后束和下背部。在进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，上背部应该挺胸绷紧，下背部则要放松，不要耸肩。

2. 哑铃下放时应该控制好速度，不要过快。

3. 哑铃下放到最低点时，不要让背部上拱或借力挤压肩部，以免造成肩部损伤。

4. 哑铃飞鸟时，双臂应该充分伸展，使哑铃充分靠近耳朵，但不要相互触碰。

5. 动作过程中，保持身体稳定，不要晃动或借力，以免影响锻炼效果。

6. 哑铃重量适中，过轻或过重都不利于锻炼效果。

总之，正确的哑铃飞鸟动作对于锻炼肩部和背部肌肉非常重要。如果感到某个部位疼痛或不适，应该立即停止锻炼并寻求专业意见。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部三角肌，尤其是三角肌的后束，但是练哑铃飞鸟时腰腹需要配合，因此腰腹肌也参与了训练。