哑铃飞鸟手臂伸直

哑铃飞鸟手臂伸直的动作要领如下：

1. 坐在凳子上，保持膝盖微屈，双手紧握哑铃放置于身体两侧。

2. 保持上臂不动，小臂向两侧做弧形展开，类似鸟展翅的动作。

3. 在动作顶部，尽可能充分伸展手臂，但记得不要锁死肘部。

4. 慢慢将哑铃放回身体两侧，全程保持肩膀后缩，不要耸肩。

请注意，每个动作重复的次数和组数可以根据自己的实际情况进行调整。在练习过程中，保持正确的姿势非常重要，以避免受伤。

哑铃飞鸟手臂伸直注意事项如下：

动作过程中，手臂需要伸直，但不要绷紧，保持自然。

哑铃飞鸟是复合动作，调动全身多个部位参与运动，因此在动作过程中需要多加注意。

不要把背弓起，这会加重对关节的压力，导致受伤。

动作过程中，注意保持哑铃的轨迹在身体的正下方，不要向外或向内倾斜。

不要把肩关节绷得太紧，以避免受伤。

如果有疼痛感，应立即停止该动作并寻求专业人士的建议。

此外，建议在专业人士指导下进行哑铃飞鸟动作，以确保安全和效果。

在进行哑铃飞鸟动作时，手臂应该伸直。这个动作主要是锻炼胸肌下部，在做动作时应该保持腰腹肌收紧，以避免受伤。此外，哑铃的重量应该适当，不宜过重或过轻，以避免影响锻炼效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。