哑铃飞鸟手怎么放

哑铃飞鸟手应该这样放：

1. 双手持哑铃，掌心向上，双臂伸直。

2. 双手开始慢慢向后上抬到与肩同高的位置，双肘微屈，收紧胸部肌肉。

哑铃飞鸟动作这样做：

1. 坐在凳上，双手持哑铃，掌心向前。

2. 向两侧平举哑铃至头顶上方，再慢慢恢复原位。

3. 动作过程中要保持上臂稳定，不要移动手腕。

以上就是哑铃飞鸟手的基本姿势和做法，您可以根据自身情况选择合适的哑铃飞鸟动作进行练习。

哑铃飞鸟手放置的注意事项如下：

1. 握哑铃的手势应该是肘部略微弯曲，手心向上。

2. 在动作过程中，哑铃应该从肩关节开始运动，向下时，大臂固定不动，让哑铃做向内上方的飞行，飞行到肘部微微弯曲，哑铃相对身体的角度在30到45度之间。

3. 哑铃飞鸟时切忌超伸，超伸会拉伤韧带和损害肌肉。

4. 哑铃飞鸟时，上胸肌得到充分收缩，动作过程中上身应保持稳定，不要前后摇晃借力。

此外，建议在练习过程中请勿戴着耳机练习，因为一旦动作不标准或用力过猛，耳机线容易缠绕住身体其他部位导致窒息。哑铃飞鸟动作对胸肌中缝和下胸都有很好的锻炼效果，建议每组8到12个，重复3到5组。同时，请根据自身实际情况调整运动量，并在专业人士的指导下进行训练。

哑铃飞鸟手应该自然下垂或者放在身体两侧，掌心相对，手指可以略微交叉。在动作过程中，肘部应该保持微屈，哑铃应该位于身体两侧，而不是紧贴身体。此外，哑铃飞鸟这个动作主要是训练到我们的胸肌中缝和三角肌后束，所以站姿可以选择平行站立或者前后站立，前后站立时身体稍微向前屈一点，注意控制好哑铃的轨迹，做顶峰收缩，哑铃从向两边飞鸟到底下在飞回来，每个动作都要慢下慢上，上推时感受胸肌的收缩。

如果有更多相关问题，可以咨询健身教练或健身机构获取帮助。