拉扎尔的哑铃多重

拉扎尔的哑铃多重做法如下：

1. 起始姿势：将哑铃放于身体两侧，与肩同宽。收腹，挺胸，双肩放松，双脚站直。

2. 动作过程：拿起哑铃至双肩处，肘部微微弯曲，但不要锁定肘部。收紧腹部，不要让背部下垂。

3. 下降哑铃至起始位置，过程中不要让双肘触到地面。

4. 重量选择：根据个人能力选择合适的重量。新手可以从较轻的重量开始，如每只手5kg的哑铃。随着力量提升，可以逐渐增加哑铃重量。

以上步骤供您参考，建议在专业健身教练的指导下进行锻炼。

拉扎尔的哑铃多重注意事项如下：

哑铃重量选择。新手可以选择3-5公斤的哑铃，身体塑形会有不错的效果。有一定基础的人可以选择8-15公斤的哑铃，这样对增肌有好处。

锻炼时注意力集中。锻炼时注意力要集中，这样能防止发生意外。

使用哑铃的姿势要正确。比如，哑铃卷伸练习时，肩部肌群要相对其他肌群发达，这样能起到代偿作用，使肩部肌群得到锻炼。

注意锻炼的频率和时间。刚开始锻炼时，哑铃重量不能太大，每组6-12下，隔天锻炼或每天锻炼均可，根据自己的实际情况灵活掌握。随着力量的增加，锻炼的次数和组数也要相应增加。

锻炼后要适当拉伸。锻炼后适当的拉伸可以缓解肌肉疲劳，促进肌肉恢复，提高训练效果。

以上就是关于哑铃多重的一些注意事项，供您参考。具体训练时可能还需要根据实际情况有所调整，如有疑问，可咨询健身教练或其他专业人士。

拉扎尔的哑铃重量如下：

拉扎尔的哑铃是5公斤一副的，而且中间的杠是10公斤的。他一般采用4片8公斤哑铃锻炼，也有采用3片5公斤哑铃进行锻炼。

以上信息仅供参考，您可以根据自身需求来选择适合的哑铃重量进行锻炼。