男的用哑铃多少斤

男性使用哑铃锻炼，可以选择10斤到20斤的哑铃。锻炼时，可以采取卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑、上下斜卧推、坐姿推胸等动作来强化上肢、胸部、背部和腿部等部位的肌肉。

具体来说，哑铃平板卧推建议做4组，每组8-10次，哑铃上斜卧推建议做3组，每组8-10次，哑铃飞鸟建议做3组，每组8次，这样可以有效锻炼胸部肌肉。同时，也可以通过深蹲、腿举、俯卧腿伸直等动作来强化腿部、臀部和腹部肌肉。建议做3组，每组8-12次。

注意锻炼时要适度，不要过度使用重量或次数，以免受伤。锻炼时也要注意呼吸，一般是上举时吸气，下放时呼气。此外，建议在锻炼前进行热身运动，以防止肌肉拉伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

男性使用哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

哑铃的重量适中。如果哑铃太重，可能会对肌肉造成伤害，同时也会增加锻炼的难度。

锻炼前要做好热身运动。哑铃锻炼也需要全身的肌肉参与，如果不做热身运动，可能会造成肌肉拉伤。

锻炼时要保持正确的姿势。正确的哑铃姿势不仅可以避免受伤，还可以达到最佳的锻炼效果。

锻炼后要进行拉伸和放松。这样可以缓解肌肉的紧张，有助于恢复。

哑铃的重量应该逐渐增加。如果一开始就选择很重的哑铃，可能会对肌肉造成伤害，所以应该逐渐增加重量。

锻炼时间不宜过长。锻炼时间过长可能会对身体造成伤害，一般建议每次锻炼30分钟左右。

此外，使用哑铃时要注意以下几点：

不要在疲劳过度、饥饿过度的情况下进行锻炼，否则可能会对身体健康造成影响。

不要在锻炼前进行大量饮食，否则可能会影响消化功能。

不要在锻炼时使用过大的重量进行锻炼，否则可能会造成肌肉拉伤。

总之，男性使用哑铃锻炼时，需要根据自己的身体状况和锻炼目标选择合适的重量和方式，并注意正确的姿势和适当的休息，以达到最佳的锻炼效果。

男士使用哑铃的重量因人而异，可以根据自己的身体状况和锻炼目标来选择合适的哑铃重量。一般来说，初学者可以选择2-5公斤的哑铃，针对某个单一肌肉群或全身综合锻炼，可以选择稍重的哑铃，比如6-10公斤。

具体选择哑铃的重量，需要根据锻炼者的身体状况、锻炼目标、锻炼时间等因素来综合考虑。如果锻炼者希望加强上肢力量，可以选择稍重的哑铃，比如10公斤左右；如果锻炼者希望加强下肢力量，可以选择稍轻的哑铃，比如5公斤左右。

此外，如果锻炼者想要进行全身性的锻炼或者塑形增肌，可以选择可调节的哑铃，根据锻炼过程中的需要来调整哑铃的重量。总之，选择合适的哑铃重量应该以锻炼者的身体状况和锻炼目标为基础，同时要注意安全和效果。