男生举多重的哑铃

男生做哑铃训练时，可以根据自己的力量选择合适的重量，一般来说，哑铃弯举这种动作可以锻炼到手臂肌肉，可以选择重量适中的哑铃进行训练。

在做哑铃训练时，需要注意动作的标准性，以免造成肌肉或关节损伤。如果感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止训练，并寻求专业教练或医生的建议。

以下是一个哑铃弯举的动作示范：

1. 双手持哑铃，拳眼相对，手臂伸直。

2. 弯曲手臂，将哑铃弯举至头顶上方，再慢慢将哑铃放回原位。

在选择哑铃重量时，可以根据自己的力量进行调整，如果感到吃力，可以适当减轻哑铃重量，但不要选择过轻的哑铃，以免无法达到锻炼效果。

此外，除了哑铃弯举，还有其他很多哑铃动作，如哑铃深蹲、哑铃硬拉等，可以根据自己的需求和目标进行选择。如果需要更专业的建议，可以咨询健身教练。

男生举哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

合理选择哑铃重量。举哑铃的重量应该选择在自己能够举得起，但稍显吃力的重量，这样才能达到最佳的锻炼效果。

锻炼前做好热身。举哑铃前需要做好热身运动，如高抬腿、俯卧撑、仰卧起坐等，以避免运动伤害。

锻炼时注意姿势。举哑铃时需要保持正确的姿势，哑铃应该放在锁骨上方，肘部应向内弯曲，避免肘部向外或向下，以免造成肩部伤害。

循序渐进，持之以恒。刚开始锻炼时，重量应该从轻到重，逐渐增加重量和次数，并坚持锻炼，才能达到最佳的锻炼效果。

注意饮食和休息。在锻炼的同时，也需要保持饮食均衡，多摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质，保证充足的睡眠和休息。

避免过度举重。过度举重可能会对肌肉和关节造成伤害，因此应该避免过度举重。

总之，男生举哑铃时需要注意选择合适的重量、做好热身、保持正确的姿势、循序渐进地增加重量和次数、注意饮食和休息等方面。同时，在举哑铃的过程中，还应该注意安全，避免运动伤害。

男生可以举多重哑铃，与男生的体重和健身目标有关。一般来说，初学者可以尝试举重2.5到5公斤的哑铃，有一定基础的男性可以尝试举重5到10公斤的哑铃。如果希望增肌，建议每周训练全身，包括深蹲、卧推、硬拉等全身性训练动作，同时合理饮食，补充足够的蛋白质和碳水化合物，促进肌肉生长。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练和咨询营养师。