男生练多重的哑铃

男生练哑铃，应根据自己的力量而定，不可选择过于沉重或轻的哑铃。一般来说，建议选择可重复使用次数在10到20次的哑铃，每次练习需要坚持3到4组，每组练习8到12次。

此外，哑铃练习并不局限于重量，还可以配合其他器械进行练习，如杠铃、壶铃等，这些器械可以提供更多的训练方式。

在哑铃练习中，要注意正确的姿势，以免造成运动伤害。同时，哑铃练习需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，只有坚持才能看到效果。

总的来说，男生练哑铃应根据自身情况选择合适的哑铃重量，并配合正确的姿势和持续的练习，以达到锻炼效果。

男生在练习哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过重的哑铃不仅无法达到锻炼效果，还可能造成运动伤害。一般来说，每组动作能做到“力竭”的哑铃重量就是适合的。

锻炼全身肌肉。哑铃训练需要全面锻炼各个部位肌肉，不能只注重局部肌肉训练，如深蹲、卧推、俯卧撑等复合性动作，才能有效增长肌肉量。

持之以恒。哑铃训练需要长期坚持，不能半途而废，这样才能看到明显的效果。

做好热身运动。在进行哑铃训练前，要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

注意安全。在练习哑铃时，要保持正确的姿势，避免受伤。

饮食合理。哑铃训练需要合理的饮食，蛋白质的补充是非常重要的，有助于肌肉的恢复和增长。

不要过度训练。要注意不要过度训练，避免对身体造成损伤。

总之，男生在练习哑铃时，要根据自己的身体状况和训练目标，选择合适的哑铃重量，做好热身运动，注意安全，并合理安排饮食，才能达到良好的锻炼效果。

男生练哑铃时，可以选择的哑铃重量范围很大，从几公斤到几百公斤的哑铃都有。一般来说，新手男生可以选择重量适中的哑铃，以每组8到12个，每天5到15组为宜。等适应了一段时间后，可以逐渐增加哑铃的重量，以挑战肌肉并刺激肌肉增长。

对于具体的重量选择，这主要取决于锻炼的目标和锻炼的部位。一般来说，针对胸肌、三头肌等上肢肌肉群，可以选择稍重的哑铃，通常在65%到85%的哑铃重量范围。针对背部、腿部等下肢肌肉群，可以选择稍轻的哑铃，通常在45%到65%的哑铃重量范围。

此外，如果想要练出更好的肌肉力量和肌肉围度，可以选择相对较重的哑铃，通常在70%-90%的1RM（最大负荷）左右。而如果只是为了锻炼身体、增强体质，则可以选择相对较轻的哑铃。

需要注意的是，在锻炼过程中，适当的休息和恢复也是非常重要的，尤其是对于初学者。同时，锻炼时要注意正确的姿势和适当的强度，以免造成运动损伤。如果有任何疑虑或需要帮助，可以向专业的健身教练咨询。