男生用多重的哑铃

男生用哑铃锻炼可以选择可拆卸哑铃，根据自身承受能力选择重量，可以逐渐增加重量。锻炼时，可以练习哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃弯举等动作。

具体来说，锻炼者可以选择一组哑铃，每个动作进行6-8组，每组8-15个，每组锻炼时间不要超过30秒，要留有一定的间歇时间，间歇时间为30秒到一分钟。

此外，如果想要锻炼全身，可以选择综合器械练习，包括深蹲、硬拉等动作。在锻炼前需要做好热身运动，锻炼结束后进行拉伸运动，避免肌肉酸痛。

以上建议仅供参考，如果需要哑铃建议请在专业人士的指导下进行选择和使用。

男生使用哑铃锻炼时，选择合适的哑铃重量是非常重要的。一般来说，建议选择可调节哑铃，根据个人体质情况选择合适的重量。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势和动作：确保使用正确的姿势和动作，避免受伤。如果动作不正确，可能会导致肌肉拉伤或关节损伤。

2. 逐渐增加重量：不要一开始就选择过重的哑铃，以免造成身体不适或受伤。逐渐增加哑铃的重量，让身体逐渐适应更大的负荷。

3. 保持正确的姿势：保持哑铃的重量垂直于地面，不要让哑铃过度倾斜或摇晃。同时，不要将哑铃举过头顶，而是将其放在身体前方进行推举动作。

4. 避免过度锻炼：不要过度锻炼某个部位，以免造成肌肉疲劳或损伤。建议每个部位每周锻炼2-3次，每次训练时间不超过30分钟。

5. 饮食和休息：在锻炼前后的饮食和休息也很重要。确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和恢复。同时，保持良好的睡眠和休息，有助于身体恢复和增强肌肉力量。

总之，使用哑铃锻炼时，需要注意正确的姿势、逐渐增加重量、保持正确的姿势、避免过度锻炼、饮食和休息等方面。同时，建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。

男生用哑铃的重量因人而异，可以根据个人需求和锻炼目标来选择。一般来说，初学者可以选择3-5公斤的哑铃，因为这是比较适合新手的力量。随着体能逐渐增强，可以逐渐增加哑铃的重量，但不建议一开始就选择过大的哑铃，以免造成不必要的负担。

举哑铃的好处有很多，比如可以消耗体内脂肪，塑造更加完美的体型；可以提高心肺功能和血液循环；可以提高肌肉的耐力；可以增加肩部肌肉的结实性，防止肩部受伤；以及可以增强心肺功能，促进血液循环等。

具体选择哑铃的重量时，可以根据自己的实际情况和锻炼目标来做出判断。如果只是为了锻炼身体，增强体质，可以选择轻一些的哑铃；如果锻炼目标是增肌，那么可以选择稍重一些的哑铃进行锻炼。同时，在锻炼过程中，可以根据自己的实际情况逐渐增加哑铃的重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。