男士练胸哑铃多大

男士练胸可以选择的哑铃重量因人而异，可以选择2.5kg、5kg、8kg等重量的哑铃进行锻炼。具体做法如下：

1. 哑铃卧推：主要练胸肌上部肌肉。躺在斜板凳上，两臂伸直撑住哑铃，掌心相对。进入准备姿势。用胸肌的力量内收哑铃至下额，动作不要太快。

2. 飞鸟推举：主要针对胸肌外侧和上胸肌。躺在斜板凳上，双腿交叉，双手各持一只哑铃，伸直手臂向上举起哑铃，呼气，将哑铃向内压下至额头上方，再推举至开始位置。

3. 俯卧撑夹哑铃：主要锻炼胸肌和肱三头肌。俯卧撑的起始姿势，双手在胸前握紧哑铃。向上撑起时，胳膊肘向两侧弯曲，哑铃靠近胸部。

此外，也可以选择健身器械进行锻炼，选择合适的重量并配合合理的饮食，可以帮助达到更好的锻炼胸肌的效果。锻炼时要注意安全，逐渐适应哑铃的重量。如有不适，应立即停止锻炼并向专业人士寻求帮助。

以上信息仅供参考，请在专业人员指导下进行锻炼。

男士练胸选择哑铃大小应根据自身实际情况进行选择，一般建议选择在5-15磅之间。具体选择时，需要根据自己的体质情况，选择适合的重量，可以逐渐适应。

在练习时要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持肩胛骨稳定性，不要拱起或塌陷，以避免借力。

2. 哑铃推起到最低点时，胸肌要有一个向内挤压的动作，此时应该使用胸肌发力，而不是惯性。

3. 动作过程中要保持匀速，不要突然发力。

4. 每个动作4-6组，每组8-12次。重量不足时，建议增加次数。

此外，在饮食方面，需要增加蛋白质的摄入以提供胸部肌肉更快的增长。同时，适当的碳水化合物和脂肪也不能少。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

男士练胸时使用的哑铃重量因人而异，可以选择可调节的哑铃，将哑铃重量控制在6-10公斤之间。

此外，还可以选择2-4片的重哑铃，每片重量在1-3公斤之间，同样要注意调节重量。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，获取更具体和专业的建议。