男士哑铃多重为宜

男士哑铃训练建议选择6-10公斤的哑铃，可以根据自身情况进行选择。

哑铃的锻炼方法如下：

1. 哑铃负重练深蹲，这个动作可以让臀部更加翘起来，让双腿更加美丽，每个动作持续40秒，休息时间为10秒，注意保持背部挺直。

2. 哑铃反握前斜平举，这个动作可以让胸肌上缘更加粗壮，或让三角肌更加美丽，或者打造性感的门面肌。

3. 哑铃侧平举，这个动作可以让三角肌更加美丽，建议哑铃不要举的过重，举到比肩膀略高即可，保持哑铃稳定，下放时不要碰到地面。

4. 哑铃弯举，这个动作可以练到你的小臂，让你的二头肌更加美丽，建议配合俯卧撑或者引体向上一起练习。

在练习过程中，要保持正确姿势，防止受伤。同时，不要过度练习，以免对身体造成损伤。

男士哑铃重量可以选择6-10公斤为宜。

注意事项：

1. 锻炼哑铃时，一定要做好热身运动，防止受伤。

2. 锻炼时要采用标准姿势，不要使用倾斜的角度，否则容易导致肌肉疲劳或受伤。

3. 锻炼时要适当调整重量和强度，根据自身实际情况进行，才能达到锻炼效果。

4. 锻炼结束后，要做好放松工作，可以进行拉伸运动，帮助身体恢复。

以上建议仅供参考，具体可以咨询健身教练。

男士哑铃重量可以根据自身锻炼需求进行选择，具体如下：

初学者建议选择5-10kg的哑铃，可以全身训练，包括哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卷腹等。

想要增加肌肉纤维，可以选择相对较重的哑铃，重量为10kg-15kg，全身训练效果更佳。

增肌塑形者可以选择稍重的哑铃进行训练，如20kg左右哑铃，可以锻炼到更多的肌肉部位。

健身达人可以选择较重的哑铃进行训练，重量可达到30kg甚至更重。这样不仅可以锻炼到更多的肌肉部位，还可以挑战身体极限。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据自身锻炼需求和身体承受能力来决定。建议在专业教练的指导下进行哑铃训练。