男士哑铃用多重的

男士使用哑铃锻炼，可以选择适合自己的重量，一般来说，建议选择2.5kg到5kg之间的哑铃。

锻炼方法有很多，例如：

1. 哑铃负重练深蹲，可以更好的刺激到臀部和腿部。

2. 哑铃推肩，可以很好的锻炼到肩部肌肉，同时练到上臂后侧的肌肉。

3. 哑铃卷腹，是针对腹部肌肉的经典训练动作。

此外，还可以使用哑铃进行平板支撑、哑铃俯卧撑、哑铃划船等等动作，来全面提升肌肉力量和肌肉耐力。在动作过程中，保持正确的姿势非常重要，同时注意根据自己的身体状况来调整哑铃重量。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。

男士使用哑铃锻炼时，选择合适的重量非常重要，一般来说，新手建议从较轻的重量开始练习，推荐使用自身体重2倍左右的重量进行训练，随着力量的增强，可以逐渐增加训练强度和哑铃重量。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动：在进行任何重量训练之前，进行充分的热身运动，如轻松的拉伸和关节活动。

2. 正确的姿势和技巧：确保正确的姿势和技巧，以避免受伤和降低训练效果。

3. 逐渐增加重量：不要一开始就选择过重的哑铃，以免受伤。随着力量的增加，逐渐增加哑铃的重量。

4. 不要忽视休息：在练习过程中适当休息，不要过度疲劳。

5. 结合其他锻炼方法：除了哑铃训练，还可以结合其他锻炼方法，如深蹲、卧推、引体向上等，以全面提高身体素质。

6. 注意饮食和营养：在锻炼的同时，注意饮食和营养的摄入，以支持身体的健康和恢复。

7. 定期监测身体状况：如果在锻炼过程中出现任何不适或疼痛，请及时停止锻炼并咨询医生。

总之，选择合适的哑铃重量、正确的姿势和技巧、适当的休息和饮食营养等方面都需要注意，以确保锻炼的安全和效果。

男士哑铃重量的选择应该根据锻炼部位的目标来确定。一般来说，初学者可以从2.5kg的哑铃开始，每组10-15次，每次3-4组。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

一般来说，增肌哑铃的重量选择有以下几个原则：

1. 初级训练者：可以使用较轻的哑铃进行训练，每组重复次数在15次左右，可以逐渐增加重量。

2. 中级训练者：可以使用中等重量的哑铃，每组重复次数在8-12次左右。

3. 高级训练者：可以使用较重的哑铃进行训练，每组重复次数在6-8次左右。

对于一般身材的男士来说，建议使用2.5kg到6kg之间的哑铃。对于特定部位的锻炼，比如胸部锻炼，可以使用较轻的哑铃，比如6kg左右；而针对背部、腿部等大肌肉群的训练，可以选择稍重的哑铃，比如10kg左右。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。