世界哑铃划船记录

要打破世界哑铃划船记录，你需要遵循以下步骤：

1. 确定目标重量和次数：根据目标，选择合适的哑铃重量，确保在完成每组时需要尽可能多的重复，以打破记录为目标。

2. 热身：在进行正式训练前，进行适当的热身和拉伸，以减少受伤的风险。

3. 姿势和技巧：确保你的姿势正确，避免使用过度伸展或扭曲的姿势。保持背部挺直，臀部和下背部保持稳定。

4. 增加挑战性：为了提高记录，你可以尝试使用更大的哑铃重量或增加组数。

5. 重复练习：进行多次重复的哑铃划船，每次尝试尽可能多地完成划船动作。

6. 休息与恢复：合理安排休息时间，确保在训练过程中有足够的恢复时间，避免过度训练。

7. 饮食和营养：确保你的身体得到足够的营养，以支持高强度的训练。

8. 保持专注和毅力：打破记录需要坚定的决心和毅力，保持专注和信心，不断挑战自己。

9. 寻求专业建议：如果你不确定如何正确地进行哑铃划船或如何安排训练计划，可以寻求专业教练的建议。

在做哑铃划船时，请注意以下几点：

保持上背部挺直，不要让背部弯曲。

不要让哑铃滑落到大腿上，这可能会导致受伤。

在每组之间休息时，不要让哑铃闲置，可以将其放在地板上，保持身体稳定。

最后，打破世界哑铃划船记录是一项极具挑战性的目标，需要付出大量的时间和努力。请确保在追求记录的同时，关注自己的健康和安全。

世界哑铃划船记录注意事项包括：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰撅屁股。这不仅会影响训练效果，还容易导致运动损伤。

2. 注意三角肌后束的募集，这有助于提高哑铃划船的运动效率。

3. 不要使用腰背肌肉过度用力，尤其是腰椎部位的肌肉。这可能会增加腰椎受伤的风险。

4. 不要使用身体前倾或后仰的方式拉起哑铃。这会影响动作的稳定性和效率。

5. 确保动作过程中，哑铃的运动轨迹是直线上升和下降的。这有助于确保动作的正确性。

6. 不要将意念集中在哑铃重量上，而是要关注身体的姿势和感受。这有助于保持动作的正确性，并避免受伤。

7. 确保动作缓慢而稳定，这有助于减少运动损伤的风险。

8. 不要将哑铃划船误解为孤立背部训练的动作。实际上，它是一个复合动作，可以训练到多个肌肉群。

9. 在训练过程中，要保持呼吸规律，不要憋气。

总之，世界哑铃划船记录是一项需要技巧和耐力的运动，正确的姿势和注意力集中是取得好成绩的关键。如果您想尝试这项运动并挑战自己的极限，请务必遵循上述注意事项并逐渐增加重量和难度。

世界哑铃划船记录的保持者是程陆，他目前是吉尼斯世界纪录划船运动中，最大重量哑铃划船的保持者，他一次可以拉起460斤的重量。

希望这些信息对您有帮助。