卧推18kg哑铃

卧推18kg哑铃的步骤如下：

1. 双手拿住哑铃，宽握哑铃入胸。

2. 屈臂将哑铃推至顶点，此时请确保肘关节略微低于身体。

3. 然后向中间推回哑铃，直至双臂伸直。

4. 在推回哑铃至双肘略微高于身体时，不要停顿太久，以免引起肩部压力。

5. 最后，在推至最高点时吐气，然后吸气下放哑铃。

以上步骤重复即可，建议训练过程中保持身体挺直，不要含胸驼背。另外，为了避免肩部压力过大，可以在哑铃推至最高点时不要停留太久。可以根据自己的身体状况调整训练重量和次数。

卧推18kg哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。哑铃的重量选择因人而异，如果刚开始接触哑铃，建议从轻的开始，慢慢适应后再逐渐增加重量。

动作要标准。卧推时，身体保持卧姿，手臂弯曲，哑铃应尽量向胸部靠拢，哑铃的轨迹要成水平。

呼吸方法。卧推过程中，应该采用鼻子吸气，嘴巴呼出，避免在卧推过程中因为呼吸不协调造成身体不稳。

保持正确的姿势和动作幅度。确保双脚平稳着地，不要左右摇晃，也不要让身体向后倾，以防受伤。

避免使用惯性。在哑铃向胸部靠拢的过程中，应避免使用惯性进行推举，而是应该靠胸肌收缩力量将哑铃推举至胸部位置。

避免哑铃滑落。在哑铃向胸部靠拢的过程中，应保持哑铃重量稳定，避免因肌肉力量不足导致哑铃滑落。

总之，在卧推18kg哑铃时，需要保持正确的姿势和动作幅度，注意呼吸方法，并避免使用惯性进行推举。同时也要注意安全，避免受伤。

卧推18kg哑铃，如果哑铃片重量是递增的，那么哑铃的总重量应该是递增的，具体多少还需要看哑铃片的配置。

此外，还需要注意以下几点：

1. 哑铃卧推属于复合动作，需要一定的力量基础，建议从基础开始锻炼。

2. 哑铃放置的位置也很关键，应该放在胸肌中部下方，这样对胸肌的刺激效果会更好。

3. 在做哑铃卧推时，要注意挺胸收腹，沉肩，下放时不要让肘部超伸，同时也要注意安全。

如果有更多相关问题，可以咨询健身教练或健身机构获取帮助。