平板哑铃卧推 4

平板哑铃卧推 4 的步骤如下：

1. 调整斜板角度，握杠时将哑铃弯曲，让上臂与地面平行。

2. 下放哑铃至胸肌上部，然后向上推起，但不要完全推至哑铃触及大腿。

3. 动作过程中要保持肌肉持续紧张，推起时吸气，下放时呼气。

4. 推至最高点后，哑铃慢慢回到起始位置，注意不要让哑铃间或与地面发生摩擦。

按照以上步骤进行练习，可以有效地锻炼胸肌，同时配合其他动作和饮食，胸肌锻炼效果更佳。建议咨询健身教练获取更专业的指导。

平板哑铃卧推需要注意以下几点：

确保动作过程中身体稳定，这是动作顺畅的前提。

哑铃推至胸肌中缝时，不要追求触胸，这样对胸肌刺激并不大，到达胸肌上部即可。

确保哑铃的运动轨迹平行于地面，不要让肘部向外展开，以避免不必要的肌肉参与运动。

在动作最后阶段，哑铃即将下放到锁骨前，这时不要完全松手，要在胸肌有控制的收缩下继续握紧哑铃直至最低点。

此外，还要注意以下几点：

哑铃的重量适中，不宜过轻或过重。

卧推架高度要适中，不宜过高或过低。

在动作过程中要保持肩胛骨后收，避免肩关节受伤。

在动作过程中要保持呼吸，不要憋气。

以上就是平板哑铃卧推需要注意的几点，遵循这些注意事项可以获得更好的训练效果。

平板哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，需要哑铃和卧推凳。

平板哑铃卧推的重量选择因人而异，建议从轻重量开始，逐渐增加重量。做平板哑铃卧推时，需要注意挺胸、收腹、收紧腰，使上身贴近地面，然后哑铃推起，至两臂完全伸直时下放。

此外，平板哑铃卧推是一种复合动作，需要多个肌肉的协同作用，因此对增肌效果非常明显。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。