平板哑铃卧推角度

平板哑铃卧推的正确做法如下：

1. 双手拿住哑铃，拳眼相对，与地面保持垂直，双臂位于胸部两侧。

2. 保持身体挺直，不要弯曲，收紧核心肌群，保持肩胛骨稳定。

3. 垂直向上推起哑铃，双臂不要完全伸直。

4. 到达头顶上方时，停下来做一个短暂的停留，感受胸肌的向心收缩。

5. 将哑铃慢慢向地面下放，一直放到胸肌完全收紧为止。

6. 卧推时不要使用惯性，要靠胸肌收缩力量举起哑铃。

在卧推过程中，卧推凳的角度应该根据个人需要来调整，使双手握铃时能保持直角。哑铃的握法可以采用正手或斜握的方式，斜握的方式可以更好地孤立胸肌训练。此外，卧推时要注意安全，避免使用过大的重量，以免发生意外伤害。

建议咨询健身教练，获取具体方案。

平板哑铃卧推角度注意事项包括：

1. 握距：哑铃的握距与肩同宽，这样更稳定，可以避免肩关节内收。

2. 角度：平板卧推的平面角度一般为30-45度，最佳角度取决于个人情况。卧推下放到胸肌中部，而不是刚好在杠铃下缘。这可以避免胸肌拉伤。

3. 起身位置：哑铃起身时，不要让肘部完全伸直，否则哑铃会向内偏斜。正确的起身角度是肘部微弯。

此外，在卧推过程中，要保持肩胛骨的稳定，不要让肩关节代偿运动，否则容易受伤。在卧推前注意热身，尤其是三头肌，避免肌肉拉伤。

以上就是平板哑铃卧推过程中的一些角度注意事项。

平板哑铃卧推的练习需要关注角度，具体包括握距、手臂角度和卧姿角度。

握距：握距应该与肩同宽，这样有利于两边的胸肌同时得到锻炼，使胸肌得到充分的发展。

手臂角度：哑铃下放时，手臂应与地面垂直，保证胸肌能够充分地收缩和扩展。

卧姿角度：卧在凳子上，身体应该与地面平行，脊柱和头部靠在凳子上，保持身体的稳定和平衡。

需要注意的是，在练习过程中，要保持动作的规范，避免因动作不标准而造成损伤。