平板哑铃卧推上铃

平板哑铃卧推上铃的动作步骤如下：

1. 躺在平板哑铃卧推凳的起始位置，双脚踩实，双手拿好哑铃，拳眼相对，放于胸部。

2. 呼气，以胸肌发力，带动哑铃向上移动。

3. 在上移到头顶正上方时，肘关节微屈，但要控制哑铃不要锁死。

4. 吸气，控制哑铃慢慢下降回到起始位置。

注意事项：在动作过程中要保持肩后束的紧张，避免肩推伤。并且要保持动作的流畅和连贯，不要借力，控制重量。另外，建议在健身教练的指导下进行这个动作。

平板哑铃卧推上铃时，需要注意以下几点：

1. 握距要宽于肩。这样在推起时，胸大肌会有种被拉开的感觉。

2. 推起时，要感受胸肌的收缩，并在最高点稍停。避免在顶端完全靠惯性，否则会使胸肌没有得到充分锻炼。

3. 在推起至下铃的阶段，双肘微曲，不要锁死。否则会使胸肌没有得到充分拉伸，并可能造成肩部的压力。

4. 在卧推下落至平板位置时，上臂应紧贴身体两侧，不要向外张开。卧推的轨迹应该是一条垂直线。

5. 在卧推过程中，身体其他部位应保持稳定，不要摇摆。

6. 确保哑铃质量适中，避免使用过轻的哑铃导致训练效果不佳。

7. 在动作过程中，要保持呼吸，不要憋气。

此外，为了确保安全，如果在初期练习或增加训练重量时感到不适，应适当调整重量或动作技巧。这些是平板哑铃卧推上铃的基本注意事项，如果需要更多详细信息，建议咨询专业健身教练。

平板哑铃卧推上铃是一种常见的胸部锻炼动作，主要用到哑铃和卧推凳。其相关细节包括：

1. 器械设置：需要哑铃卧推凳，没有的话可以用桌子或椅子代替。

2. 动作要领：开始时身体躺在卧推凳上，腹部紧绷，手臂伸直放置于胸部，哑铃应与肩部同宽。然后吸气，并收缩胸肌，将哑铃推起至顶部，再缓慢放下至起始位置。

3. 重复次数：建议做4-6组，每组6-8次。

4. 注意事项：确保身体稳定，避免斜角姿势，这可能会导致受伤。哑铃的重量应该适中，不要逞强做过度重量的动作。

此外，哑铃卧推上铃还可以加入离心控制，即在下降哑铃至胸肌中部时短暂停留，可以更好地锻炼胸肌。

总之，平板哑铃卧推上铃是一个有效的锻炼胸部肌群的动作，需要注意动作细节并适度调整器械和哑铃重量。