平举哑铃世界纪录

平举哑铃世界纪录的做法包括：

1. 姿势：需要站立平稳，双手拿哑铃处于身前，胳膊保持伸直，但注意不要紧绷。

2. 动作：胳膊以肘关节为轴进行平举，就像向侧面伸出手臂做一个“L”形状一样。

3. 速度：动作要慢，要平稳，不要忽快忽慢。

4. 数量：一次举起哑铃的数量应为60-100公斤。

5. 组数：每组要保持8-12个，做四组左右。

6. 间歇时间：休息时间为2-3分钟。

此外，要保持呼吸稳定，不要因为紧张而屏息。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

平举哑铃世界纪录的注意事项包括：

1. 确保正确的姿势，双脚并拢站立，挺胸收腹，腰部挺直，保持身体平直，双臂贴近身体。

2. 确保使用正确的重量。过轻或过重的哑铃都会对你的成绩产生负面影响。

3. 确保持续稳定地动作。不要让哑铃上下晃动，以免影响表现。

4. 保持肌肉持续紧张。在举起哑铃时，要保持肌肉持续紧张，使肌肉充分伸展和收缩。

5. 避免斜方肌参与。平举哑铃时，应该尽量让手臂肌肉参与，而避免斜方肌的参与，以减少对肩部的压力。

6. 不要使用惯性。快速或突然加速的哑铃会对肩部和手臂造成伤害，并可能影响表现。

7. 不要使用爆发力。平举哑铃需要使用爆发力来启动动作，但保持姿势则需要使用耐力和平稳的节奏。

8. 保持正确的呼吸方式。在平举哑铃时，应该保持腹式呼吸，并确保在动作过程中不会屏住呼吸。

9. 在练习过程中，要保持专注，避免分心。

此外，为了取得更好的成绩，还可以进行力量训练，并配合饮食和休息来提高肌肉质量、恢复能力和耐力水平。

平举哑铃世界纪录的保持者是托尼·贾，他以单手30公斤（66磅）的哑铃进行了27个标准俯卧撑，创造了新的吉尼斯世界纪录。