平躺卧推哑铃几组

平躺卧推哑铃的组数应该根据个人体质和能力，逐渐增加至六组以上。

具体动作：平躺于平卧推凳上，双手拿哑铃，并置于身体两侧。双臂向上举至头顶，然后以肘关节为支点，缓慢地将哑铃向身体两侧下压至贴近胸部。再缓慢地向上推起至原位。

注意事项：做动作时双臂应充分伸展，并在下压时吸气，上推时呼气。此外，下压时应尽量将哑铃向身体贴近，以锻炼胸肌下部。上推时，上臂应保持固定，不要移动。建议逐渐增加训练重量，每组8-12个。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

平躺卧推哑铃的注意事项包括：

1. 做好热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 选择合适的哑铃重量，重量选择适当且不会使身体过度疲劳的。

3. 动作要标准，确保卧推的质量，收紧核心，不要让肩关节和肘关节承受过多压力。

4. 确保呼吸正确，一般是在下降哑铃时吸气，推起时呼气。

5. 避免使用下斜卧推或者下斜卧推加意念训练来代替平躺卧推。下斜卧推更适合单独训练胸肌下缘，而平躺卧推能更好的感受整个胸肌的发力。

6. 休息足够，每组动作结束要充分休息，再进行下一组。

如果进行平躺卧推哑铃训练后，身体出现不适症状，应及时停止训练，必要时寻求专业医生的建议。

平躺卧推哑铃通常建议做4组，每组8-10个。同时配合着哑铃飞鸟等动作，可以达到更好的训练效果。

建议在专业人士指导下进行锻炼，保护身体。