平卧哑铃推举器材

平卧哑铃推举器材的动作要领如下：

1. 坐在平卧哑铃凳上，挺胸，收腹，收紧肩胛骨，保持背部挺直。

2. 握哑铃，双臂向身体两侧伸直。

3. 哑铃慢慢向上推起，两肘微屈，直至达到极限位置。此时应该感到肩部有强烈的挤压感。

4. 慢慢将哑铃下放至起始位置，动作要控制均匀，不要快速下放。

5. 重复以上动作，建议做4-6组，每组重复6-12次，事先了解需要练习的重量，以便更好地进行训练。

遵循正确的动作模式，可以确保动作的准确性和动作的质量，达到锻炼的效果。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

平卧哑铃推举器材的注意事项包括：

1. 确保器械处于工作台平衡位置，确保安全并预防意外。

2. 确保身体处于正确的姿势，肩胛骨应该紧贴靠背。

3. 哑铃的重量适中，不要过轻或过重。

4. 保持肘部微微弯曲，哑铃应该以肩部为轴进行旋转，而不是手臂。

5. 在动作的顶部，确保哑铃位于耳朵水平，不要过低或过高。

6. 哑铃推举过程中，不要让胸部向外推，这可能会造成肩部受伤。

7. 在动作过程中保持稳定，不要让腰部上下移动。

8. 不要在推举过程中将哑铃前后移动，这可能会增加受伤的风险。

9. 在动作的底部，肘部应该回到起始位置。

10. 不要在推举过程中屏息，这可能会增加受伤的风险。

以上就是平卧哑铃推举器材的主要注意事项，希望对你有所帮助。如有疑问，建议咨询专业健身教练。

平卧哑铃推举器材的相关信息：

1. 器材类型：哑铃。

2. 动作名称：平卧推举。

3. 动作作用：该动作主要锻炼我们的上斜方肌，还可以锻炼到我们的前三角肌、前束和部分的后束，这个动作是练胸肌的时候常用的一个动作，但它跟哑铃平板卧推不同的是，平板卧推是练我们的胸肌中缝，练到的地方更多一些。

4. 锻炼部位：主要针对胸肌、三角肌和斜方肌进行锻炼。

5. 注意事项：在练习时，身体应该保持稳定，哑铃应该向正上方推举，而不是向两侧或者向前。

建议在专业人士的指导下进行该锻炼，同时注意适当锻炼，避免肌肉拉伤。