前平举哑铃练什么

前平举哑铃练的是三角肌前束和一定程度的核心肌群。具体步骤如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧肩胛骨。

2. 双手握住哑铃，拳心相对，双臂自然下垂，肘部微曲。

3. 向上推起哑铃，直至手臂伸直，此时手心相对。

4. 缓慢向下将哑铃移至原初位置，注意不要触碰地面。

5. 重复以上步骤，每次至少做3组，每组8-12次。

注意保持身体稳定，避免受伤。另外，可以根据需要调整哑铃重量，达到更好的锻炼效果。

前平举哑铃时需要注意以下几点：

动作过程中保持挺胸收腹，哑铃的移动轨迹要在同一平面。

不要把背弓起，臀部向后翘。这些动作都需要保持哑铃的直线，避免在动作过程中因自身的身体扭曲导致力线改变而动作失败。

不要把脚蹬地转髋转肩等不必要的动作加入到你的训练中，否则会引起一些不必要的肌肉损伤。

不要借力，尤其是最后一下推举的时候，如果感觉到困难，可以适当降低哑铃的重量。

做完之后，需要拉伸一下手臂的肌肉，避免肌肉僵硬。

此外，还需要注意以下几点：

在正式训练前做好热身运动。

训练后做好肌肉拉伸，避免肌肉僵硬和疼痛。

训练前后的饮食也很重要，要保证充足的营养和水分。

训练时要注意安全，避免受伤。

总之，前平举哑铃需要注意动作的规范性和安全性，以及训练前后需要注意的事项。

前平举哑铃主要锻炼的是三角肌和斜方肌。

1. 三角肌位于肩部，是肩部最明显的肌肉，分为前、中、后三部分。通过前平举可以锻炼三角肌的前部肌肉，也就是前束。

2. 哑铃前平举还可以锻炼到斜方肌，斜方肌是项部和背部的肌肉，练好斜方肌可以让你的背部看起来更立体。

此外，哑铃前平举还有很多变式，比如哑铃侧平举、哑铃前平举转体等，可以针对上肢、核心、肩部等多部位进行训练。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。