深蹲用的哑铃多重

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议根据自身力量进行选择。一般来说，初学者可以选择10-15磅的哑铃，等适应了一段时间后，可以逐渐增加到20磅。

具体做法：

1. 脚与肩同宽，两腿平行，腰背挺直，核心收紧，双手执哑铃自然下垂于体前。

2. 保持身体稳定，吸气，屈髋屈膝下蹲，将哑铃放置膝盖处。

3. 吸气，伸髋伸膝还原。

4. 可根据个人情况，一组6-8次，3-4组。

注意：下蹲过程中注意腰部挺直，保持挺胸姿势，防止含胸驼背。同时也要注意自己的呼吸方式，是呼气下蹲还是吸气下蹲要掌握好。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

深蹲用的哑铃多重注意事项如下：

初学者建议选择较轻的哑铃，一般建议是负重要轻，可以选择较小的哑铃，如6-12斤的。

不要选择过重的哑铃。过重的哑铃会让动作做起来比较困难，需要更大的力量和肌肉参与，不利于新手入门。

不要只练哑铃深蹲。哑铃深蹲是一个很好的训练动作，但不要只依赖它，还需要配合其他训练动作一起进行。

动作标准。在深蹲过程中，要保持腰部和颈部挺直，不要出现前倾的情况。哑铃可以放在身体两侧，也可以放在膝盖下进行下放。

避免受伤。如果深蹲时出现疼痛或者不适，应该立即停止这个动作并寻求医生的建议。

逐渐增加重量。随着时间的推移，可以逐渐增加哑铃的重量或者深蹲的次数。

此外，深蹲时还要注意呼吸和节奏，以及保持正确的姿势和身体重心。同时，也要注意饮食和休息，保持良好的身体状态和训练效果。

总之，选择合适的哑铃重量非常重要，需要根据自身情况逐渐调整。同时，也要注意其他方面，如动作标准、呼吸、节奏、姿势等，才能达到最佳的训练效果。

深蹲用的哑铃重量因人而异，具体取决于个人体质。一般来说，初学者建议选择较轻的哑铃，如6-10公斤，分次进行选择，避免一开始就选择过重的哑铃对身体造成伤害。有一定基础后，可以选择相对较重的哑铃进行训练，如10-20公斤。

建议在专业人士的指导下进行深蹲训练，确保安全。