深蹲用多重的哑铃

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议根据自身情况选择合适的哑铃重量。一般来说，可以选择相对较轻的哑铃，例如每只哑铃增加 5-10 磅（2-5 公斤）。这样可以更好地训练肌肉，同时也不会对身体造成太大的负担。

在深蹲时，建议采用标准的姿势。双脚与肩同宽，保持腹部肌肉收缩，不要弯腰或弓背。哑铃下降时，贴近身体，避免肘部过度伸展。在最高点时，不要停留太久，以免肌肉充血。此外，建议逐渐增加哑铃重量，以刺激肌肉增长并提高耐力。

请注意，在进行任何重量训练时，都要注意安全，如有需要，可以寻求专业教练的指导。

深蹲用多重的哑铃注意事项如下：

初学者建议选择较轻的哑铃，通常建议是练习深蹲时，每组重复10到15次的哑铃，重量可以选择3到5公斤的。

不要选择过重的哑铃。过重的哑铃不仅不利于新手训练，还容易造成运动伤害。选择适合自己身体重量的哑铃，才能起到锻炼的效果。

动作过程中要注意安全，避免哑铃掉落造成伤害。

动作姿势要标准，双脚要分开与肩同宽，保持腰背挺直。

避免在疲劳状态下训练。训练前充分热身，训练后拉伸。

深蹲哑铃的移动轨迹应该是直线的，而不是弧线。

不要把哑铃举到头部位置，这样容易造成脖颈的压迫和伤害。

此外，还要注意呼吸和肌肉感觉，保持正确的动作模式，避免受伤。总之，深蹲用多重哑铃只是一个参考，最重要的是找到适合自己体力的哑铃重量，并注意正确的动作和呼吸方法。

进行深蹲时，建议使用10到15磅的哑铃，这可以帮助初学者建立腿部力量，并逐步提高重量。

此外，进行深蹲时还要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，保持收腹，目视前方。

2. 哑铃下放时，要保持肘部微微弯曲，注意力集中在腿部。

3. 哑铃提起时，充分挤压臀部，感觉到腿部和臀部的肌肉在用力。

4. 不要把重量全部放在身体中线上，可以放在身体两侧，减少对腰椎的压力。

5. 深蹲时哑铃的重量应该相对小一些，以确保动作的准确性，避免受伤。随着时间的推移，可以逐渐增加哑铃的重量。

总之，正确的深蹲动作和适当的哑铃重量选择对于锻炼效果和安全都非常重要。