推肩哑铃抬不上去

如果推肩哑铃抬不上去，可以尝试以下方法：

1. 适当减脂。如果体脂率较高，那么上举哑铃的难度会加大，需要先进行减脂，将体脂率控制在合理范围内。

2. 借助器械。可以到健身房借助肩部训练器械，这样可以支撑肩部，减轻关节和肌肉的负担，更容易举起哑铃。

3. 放慢动作。不要急速举起哑铃，要控制好动作的速度，尽量放慢动作，这样可以更好地控制哑铃并找到正确的发力部位。

4. 保持身体直立。推肩时保持身体直立，不要弯腰或弓背，这样可以更好地控制身体并避免受伤。

5. 注意姿势。举起哑铃时，要保持正确的姿势，即肘部微微弯曲，哑铃不要超过锁骨的位置，这样可以避免受伤。

6. 寻求他人帮助。如果一个人无法完成哑铃推肩动作，可以寻求家人或朋友的帮助。

请注意，在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生或健身专家的意见。

在进行推肩哑铃抬不上去的训练时，需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，避免晃动。

2. 不要使用过大的重量，以免造成损伤。

3. 确保正确的姿势，将哑铃推至耳旁，而不是紧靠头部。

4. 如果感到困难，可以尝试调整重量或次数，或者分次完成规定的组数和次数。

5. 如果在训练过程中感到疼痛或不适，应立即停止训练，并寻求专业人士的建议。

6. 训练结束后，进行适当的拉伸和放松，以减轻肌肉紧张。

此外，保持良好的饮食和休息也是提高训练效果和避免受伤的重要因素。

推肩哑铃抬不上去可能有以下原因：

1. 三角肌肌力较弱，无法承受哑铃的重量。

2. 练习方法不正确，没有充分热身或者在肌肉没有充分预热的情况下练习。

建议从小重量、多次数的练习开始，逐渐增强肌肉力量。

此外，如果肩部有炎症或者损伤，推肩时可能会感到疼痛，导致无法抬高哑铃。这种情况下，需要先治疗炎症或恢复健康，然后再进行推肩练习。

如果问题仍未得到解决，建议寻求专业教练的帮助，获取针对性的建议。